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6.20想練倒立瑜伽體式?給你5個建議




瑜伽倒立體式炫,還真有些人就奔著這個練得瑜伽。也有人練了很久,連最基礎的頭倒立也沒上去。今天,一位過來人給大家幾個建議。


1.

加強核心


不管你想做什麼倒立體式,你都需要強壯的核心。倒立體式需要平衡,平衡需要核心力量。



2.

從頭倒立開始


手倒立看起來更酷,我一開始也想做手倒立。但是,頭倒立有更寬大的、穩定的根基,更容易幫助你找到平衡。


3.

提升肩膀力量和穩定


海豚式對這個很有幫助:


你可以從斜板開始,慢慢增加斜板中臀部的高度,雙腳可以踩在高的東西上,比如椅子。可以用這個鍛煉腹部和肩膀。





4.

創造正確的根基(頭倒立為例)

確保手臂寬度正確,互抱住手肘:


手肘位置不動,雙手交扣,頭放在靠近手心的位置。當你在做頭倒立或者它的變體,把手臂下壓,肩膀上提。頭是在地上,但是沒有把重量放在頭上。






5.

循序漸進加強練習


一旦你已經掌握了海豚式、斜板式變體,也不要一下子去做頭倒立。這是一個過程,要一步一步來。舉個例子,比如我在練習頭倒立時。


先慢慢雙腳往前走靠近頭或者手,保持在這個體式中。


然後,雙腿靠近胸腔,雙腳離地。





若這個已經很穩定了,伸直雙腿。





如果想練手倒立,可以試試靠牆練習,雙手慢慢向後,雙腿向上。






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