9個減肥的好辦法！但是只有10％的人能做到

隨著時代的改變，人們對美的要求越來越高，很多人都對自己的容貌極其不滿，總希望這裡變一變，那裡變一變。其實自然的才是最好的，而且很多女性都希望自己瘦點在瘦點，好像永遠在為減肥而苦惱，不過每次看到美食就忍不住了。所以在這小編給大家推薦一些好的減肥辦法以及跑步減肥的正確辦法。

減肥好辦法

1、不要把自己打倒了

首先不能被自己的自卑心打到，也不要因為之前減肥失敗而打敗自己想瘦的心。減肥很難大家都知道，要有能堅持下去的心才會有瘦下去的可能。沒有不勞而獲的事情，既然決定了就不能否決自己，自信也是非常重要的心態之一。

2、不要讓自己餓肚子

減肥是絕對不能節食的，這是最不健康的辦法，就算你真的瘦了只要你重新吃東西體重會比之前更胖，所以非常不建議節食。還有要是吃飯過後餓了不要忍著，可以吃些水果讓腸胃沒那麼難受。要是你讓自己的肚子餓著的話只會吃的更多，這樣嚴重危害了你的健康。

3、現在開始運動

這是減肥中最不可少的一個環節，要是有不運動就能成功瘦身的辦法都是騙人的，所以想要真正減到肥的話就要開始運動了。剛開始是會堅持不了的，但是你要想想瘦下來的你有多麼好看，而且還能讓人愉悅跟樂觀，所以趕快動起來吧。

4、擺脫誘惑

家裡要是有零食或是麵包等熱量高的食物，就要把它們送人，家裡準備多點水果跟蔬菜，這樣餓的時候就只能吃蔬菜或是水果。吃到熱量高的食物就更加沒可能了。

5、寫下你的目標

要自定一個目標你才會有減肥的想法，才會真正堅持下去。準備好一個本子，寫下你的減肥周期，減肥目標。害怕沒有定力就讓朋友或是家人督促你。

6、別忘了你的蔬菜

減肥中最不能的就是蔬菜，因為蔬菜裡面有豐富的維生素，而且吃多了蔬菜也不會有很高的熱量，而且吃多了蔬菜就會使食慾下降就能減少熱量的攝入了。

7、不要吃過高糖分食物

這些食物是指麵包跟白巧克力等高糖分的食物。糖分攝入太多就是導致肥胖的最主要的原因，因為糖進入血液成為葡萄糖，葡萄糖提供新陳代謝還過量的話就會轉變成肝糖元和肌糖元，糖元可以在過量的前提下轉變為蛋白質和脂肪然後儲存起來，然後導致肥胖。

8、多喝水

水乃生命之源這句話應該都不陌生吧，對於減肥來說水也是必不可少的物質之一。有關研究表明我們人體每天要喝8杯水約是1800ml-2000ml才是正常的喝水量。要是在夏天這個季節減肥的話每天要喝3000ml才是正常的。喝水能幫助排出體內的垃圾，所以多喝水是沒有壞處的。

9、多喝茶

長期喝茶不僅可以降低脂肪，促進熱量的消耗，從而達到減肥的目的，除此之外，還能預防細胞衰老的作用，因此，每天飯後一杯茶，讓你的腸胃更好吸收，更好消化。例如：草本瓜葉茶、普洱、烏龍茶等其他茶類。普洱跟烏龍茶直接飲用都是可以的，而草本瓜葉茶是由紅玫瑰、荷葉、冬瓜、決明子、甜菊葉組成的，這五種材料聚集在一起就能幫助腸道排毒，還能幫助分解脂肪，與可以預防腹部肥胖，那是因為瓜有豐富的氨基酸、維生素、膳食纖維等，能減少脂肪，特別是對於脂肪堆積比較多的部位很有效果，而荷葉里的成分能有效降低血膽固醇和甘油三脂，對高血脂症和肥胖病人有良效，玫瑰花的作用是能促進腸胃蠕動更快的消化，甜菊葉因為熱量較低所以適合高血壓、糖尿病、肥胖病和應限制食糖的病人，決明子呢就有抗菌、降低甘油三脂，降低血漿總膽固醇，防止動脈硬化作用。

跑步減肥

其實在不知不覺中跑步已是我們現代人減肥的最常見的方法。很多人都會選擇早晨跑或是晚上出來跑，跑步也成為很多人減壓的辦法，在早上跑步的時候空氣清晰，而且早晨的紫外線不會太強，一早就會提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態，晚上跑的氣溫就會偏涼跑起來也會輕鬆很多。還有在跑前最好喝杯水或是吃點東西，這樣能補充一下體力，跑步的時候最好沒10分鐘補充一下水分避免身體缺水。剛開始跑的人最好注意休息讓身體有點緩衝，剛開始先慢跑，每周跑2次每次10-20分鐘，等你的身體接受了在慢慢增加數量跟時間。

結束語：現在活著都覺得一天24小時都不夠，知道大家都很忙，但是在忙也是注意鍛煉身體，讓自己能拼的時間更長。以上的減肥辦法給大家，希望對大家有幫助。

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