從130斤瘦下來的經歷是什麼樣的？分享我的減肥經驗！

最新 06-21

為什麼減肥塑身，因為每個女人都愛美

我的健身過程，不得不從減肥說起，去年五月，171身高的我體重達到了130斤，這是我有史以來最胖的時候，一直自信的認為自己怎麼吃都不胖，所以平時也就不注意，暴飲暴食還夜宵，於是肥胖就這樣悄摸生息的來了。在這裡不得不說的是，不管男人女人，只要過了25歲，新陳代謝都會大不如前，必須要注意!

說到我171公分的身高，即使高，但130斤的體重也已然讓我不能負荷，身體機能的改變讓我有些害怕，走路會喘會外八，沒有腰身和桶一樣，衣服從S直接升級到L，褲子不好買，照相也不好看，即使現在有再多美圖軟體，那也不是真實的自己，想必女孩子都有共鳴，最討厭的就是有人說，你咋和照片不一樣，照片里好瘦!聽到這句話時，真想給對方拉進黑名單，然後再給自己挖個洞鑽進去。一向愛美的我最後決定要減肥!一定要瘦下來才能美美的!照相也好看!

要說減肥，那是真正的減肥!不吃任何主食，饅頭麵條米飯之類的都是主食，這些一律不吃，也必須做到!早飯按時吃，中午只吃素炒和蔬菜湯(紫菜湯～青菜湯之類的)，晚飯不吃要麼就是吃水果，夜宵是絕對不吃的，夜宵是減肥大忌!!!外加輔助運動，一個月瘦了15斤左右。運動我只做一種，就是標準平板支撐動作，控制臀部，讓臀部左右晃動，使其盡量貼近地面，左右各100個，不僅拉伸身體線條，還能瘦腰提臀，這個運動是因人而異。看自己屬於哪種肥胖。這個我在最下面會跟大家分享。

在這裡我要強調的是，最初這樣改變飲食，勢必會有胃空，經常餓的難受的感覺，但一定要堅持，想要減肥，就必須先減脂!想要減脂，就必須先控制好飲食!慢慢的，胃縮小了，吃的自然就少了，也就不會那麼難受了。實在餓的不行就吃黃瓜，西紅柿或者水煮西藍花。

於是乎就這樣的生活我堅持了三個月，身體越來越輕盈，肚子也不會有脹氣和不舒服的感覺，每天也習慣了做運動，直到有一天中午吃完飯，媽媽說「你腹部有線條啦」的時候，我才意識到自己這三個月的努力練出了馬甲線。這讓我驚喜萬分!因為這兩年，女孩有馬甲線已經成了審美的潮流，突然加入這個潮流還有點小竊喜，但更多的想法是怎麼能讓它保持的更長久，於是，我走上了健身的道路。

健身後的好處

1.皮膚緊實，有光澤，充滿活力

2.穿什麼衣服都好看，有型

3.使人變得年輕，健身等於整容，只有健身的人懂得!

4.增加身體免疫力和抵抗力

選擇適合自己的健身運動

首先要說的是沒有一個健身計劃是完美的，每個人的情況不同，不可能有一個適於所有人的健身計劃。對於同一個人，也是要定期改變訓練計劃，才能取得比較好的效果。所以在這裡自己經驗很重要，不見得非要有個教練，但多和比自己水平高比自己經驗豐富的人士交流，定會受益良多的。

其次對於女孩子來說，絕大多數進行健身運動都是以塑身減脂為目的，過於肥胖的首先要先減脂，減脂是個有氧運動的過程，例如跑步，動感單車，快步走，瑜伽等運動，可以有效減掉身體多餘脂肪，待減脂後再做無氧運動塑型，例如平板撐，腹肌撕裂，器械等運動，有氧是減脂，無氧是塑型，很多女孩都會擔心練出肌肉，其實，由於體內激素水平的原因，女孩子要練出肌肉很難，所以不必擔心，很多名模名人都很喜歡健身，她們的線條都很好，健身，就是為了塑型保持好的線條。

健身，我講究健康健身，我的健身不添加任何輔助，就運動加飲食，從來不吃蛋白粉或其他增肌品，可以多吃牛肉和西藍花，還有雞蛋的蛋清來提供增肌的作用，也可以多多參考一些健身飲食搭配。

說起運動，我平時健身很單一，但一定是每天堅持，而且每個運動都要分三組或四組完成，一組是達不到效果的。以下只是分享下我的健身運動。