欺騙餐到底是減肥利器還是自欺欺人？真相卻是這樣的

最近很多人都聽說了，在減肥期間，每個月可以有幾次欺騙餐的，這樣對於減肥效果會很好，那麼真的是這樣嗎？

欺騙餐真的可以騙過身體嗎？

所謂欺騙餐，通常認為就是減脂期間持續一段時間的低熱量飲食後，放縱地吃一頓高熱量美食。支持減脂期間應該執行欺騙餐的人，往往認為欺騙餐有兩個顯著的益處，我們挨個來看。

事實上，影響人體基礎代謝的因素主要是年齡、性別和體表面積。通過一餐的高熱量飲食雖然會短時間提高基礎代謝，但對於動輒 2-3 個月的減脂行為來說，能夠提供的幫助其實杯水車薪。

並且就長期來看，脂肪含量的降低勢必會造成體表面積的改變，基礎代謝的降低是不可避免的。在減脂的同時進行抗阻訓練，提高「瘦體重」含量，才是增加消耗的主要手段。

所以，欺騙餐對於大部分人來說，欺騙的主要還是心理而非身體。也就是在一段時間的低碳水低脂肪低鹽的嚴格飲食後，一頓不用在乎熱量不用在乎營養的美食可以讓壓力得到釋放，並促進多巴胺的分泌。

欺騙餐不好用，試試以下這些提高減脂效率的方法吧。

多吃粗糧但不要全吃粗糧

粗糧對於減肥的幫助，相信大家都已經知道了，但任何事都不要走極端。

有些人為了增加減肥效果，飲食全部改成粗糧，這樣是不好的。

粗糧是熱量較精糧要低一些，但並不代表沒有熱量。粗糧能有減肥效果的原因是較低的熱量，難消化，易飽腹。

多喝水

有研究表明，一個喝下500ml（一瓶礦泉水的量），比不喝水的人新陳代謝率要高，所以保持身體足夠水分是有碧瑤的。

每天至少3升水（約6瓶礦泉水），保持身體充滿水分，幫助身體排毒，促進代謝。

控制鹽分

鹽不僅會造成水腫，還會促進脂肪產生，脂肪的堆積需要鈉元素，而鹽的主要成分就是鈉。

建議多吃富含鉀，且有利於消除水腫的食物，如：芹菜、黃瓜、蘆筍，土豆，以及香蕉。

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