學好這6個動作 健身才算入門

現在的健身房搞得貌似很火，很多人在閑暇之時都會去健身房去鍛煉身體，但是對於很多健身初學者來說如果沒有專業的教練指導的話會很容易傷身的，那麼該如何學習才算入門呢?下面小編就介紹給大家6個健身動作吧。

其實一些簡單點額健身動作往往是hi運動鍛煉的基礎，所以學好基礎才是最重要的。下面是健身動作，一起看看吧!

深蹲應該成為你訓練中的常規項目，因為它能有效鍛煉你的下半身：小腿、四肢、臀部和腿筋。不正確的深蹲方式會導致膝蓋疼痛或其他損傷。雙腳與肩同寬，雙手放在胸前保持平衡。

彎曲臀部和膝蓋。想像你的臀部正坐在凳子上。挺胸，保持脊柱處於身體中正位置。深蹲時，不要讓你的下背部彎曲。盡量往下蹲，使你的大腿與地面保持平行。保證你的膝關節不超過腳尖。通過向腳後跟施壓，完成蹲下到起立的動作，調動人體核心部位運動。完成2到3組深蹲。每組15次。

如果你不要喜歡深蹲，那麼你就不會喜歡箭步蹲。

但是不要跳過這個動作。通過鍛煉你的下半身，箭步蹲也能鍛煉你的平衡和核心肌肉。當蹲下時，保證你在低處的膝關節不要碰到地，同時高處的膝關節平行於踝關節。

保持上半身垂直，使肩背部放鬆且挺直(將視線注視在前方的一個點而不是向下看)。始終運動你的核心部位。單腿向前一步，直到兩膝呈90度角。保證你的前膝位置在踝關節前方，但不要距離太遠。當重新回到站立姿勢時，將身體重心放於腳後跟。

平板支撐能夠讓你汗流浹背，它是一項鍛煉核心肌肉的全身運動。當人們在進行平板支撐時，最常犯的錯誤是脊椎彎曲或者骨盆下沉。如果你不注意運動姿勢，這兩個錯誤很可能會損傷你的腰背部。

俯卧撐通過鍛煉你的手臂，背部和胸部，能夠加速心臟跳動。當我的教練第一次示範俯卧撐的正確動作時，我發現一直以來我的動作都是錯誤的。當做俯卧撐時，保證你的手臂平行，收腹，五指張開。

首先做好平板支撐動作。手掌張開，雙肩在兩個手腕上方，雙腳在身後伸直。收腹，保持背部挺直。當你身體往下沉並呼氣的同時，彎曲肘關節。保持下沉的動作直到恢復初始位置，這樣就算完成了一個俯卧撐。

啞鈴彎舉是力量訓練中最基礎的動作。保證啞鈴的重量你可以承受。當你在舉啞鈴時，如果發現自己前後晃動，試著換一個輕一些的啞鈴或者是站在牆前面鍛煉。當鍛煉時，保證背部挺直。

雙手放在身體兩側，各拿一個啞鈴。肘關節緊貼身體，緩慢舉起啞鈴，至胸部處。控制身體運動，雙手下沉恢復到初始位置。一旦你掌握了啞鈴彎舉的竅門，可以試著加入下半身鍛煉動作(類似深蹲和箭步蹲)來豐富自己在健身房的運動。

另一個鍛煉你上半身的基礎動作就是肩部推舉。因為你必須運動你的核心肌肉，完成這個動作時身體必須挺直。如果你覺得站著鍛煉太困難，你可以選擇坐在椅子或者舉重床上。首先，找兩個重量能使你舉過頭頂8到12次的啞鈴(可以選擇較輕重量的啞鈴試錯直到找到合適重量的啞鈴)。

手掌朝內，雙手各舉一個啞鈴放於肩膀上方。向上舉起手臂。彎曲肘部，回到初始狀態即算完成一次鍛煉。

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