瑜伽體式精講丨頭倒立解析

頭倒立

Salamba Sirsasana

1、頭倒立

，英文名：Supported Headstand，梵文名：Salamba Sirsasana，Salamba 意思是支撐，Sirsa意思是頭，也就是頭部的支撐。

2、頭倒立的解剖圖體位：

3、頭倒立的練習步驟：

（1）須使用瑜伽墊或摺疊平整的毯子置於頭部和前臂的下面。膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬。

（2）頭頂著地於雙手間。

（3）吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。

（4）呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。

（5）試想是倒轉的山式，保持脊椎的直線而不後彎，兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳。

（6）手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%。

（7）均勻呼吸，初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長時間

4、頭倒立的練習細節：

5、頭倒立的輔助練習：

（1）藉助牆面和伸展帶的練習

（2）藉助牆繩的練習

（3）藉助椅子的練習

6、頭倒立的練習功效：

使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力；刺激內分泌二腺，腦下垂體和松果體；強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官；改善循環，提高消化能力；幫助緩解更年期癥狀、對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用；定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。

7、頭倒立的練習禁忌：

背部損傷、視網膜剝離、青光眼、疝氣、頭痛、心臟病、高血壓、月經期、頸部損傷、低血壓者慎練。

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END

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