為何院士大多都長壽？所有的養生秘訣，五大院士終於說明白了

▲王隴德 中國工程院院士、衛生部原副部長

本文來源：健康時報

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院士多長壽！中科院80歲以上總院士人數中，90歲以上的院士就佔了32%！這是80多歲的中科院院士劉頌豪透露的數據。為什麼院士們可以活得長壽，高齡時還能神采奕奕地工作？其實院士們自己早就說得很明白了。

1 靜養不動，跟自殺是一樣的

講述人：王隴德，中國工程院院士

俗語說「千年的王八，萬年的鱉」。

有人說，

這兩種動物就愛靜養不愛動，照樣活得長。

這種說法大錯特錯！

烏龜是骨頭包著肉，人是肉包著骨頭，

烏龜是『冷血』，人是『熱血』，能一樣嗎？

烏龜身上有230多塊骨頭，90多關節。

人身上有206塊骨頭，230個關節。

人身上那麼多關節就是讓你運動的。

只有運動才能保證關節軟骨的健康。

關節軟骨里沒有血液供應，

必須得吸收關節液才能營養，

而關節液只有活動時才能大量分泌。

所以要想長壽多運動，

我的旅行箱里一直放著拉力器，

無論到哪裡出差我都帶著它，用它鍛煉，

這個習慣已經保持十多年了。

啞鈴、拉力器的主要功能是鍛煉肌肉。

美國有研究顯示，如果不去刻意鍛煉，

30歲開始人的肌肉便逐年減少，

到75歲時會消失50%，

這時慢性病你是想防也防不住了。

儘管六十多了，

我的手臂三角肌、胸肌也不亞於年輕人。

2 不要人為地給自己「誘發」腫瘤

▲孫燕 中國工程院院士，中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師

01 不要人為地給自己「誘發」腫瘤

我是個臨床腫瘤學方面的專家，

可是我也不知道自己身體內，

什麼時候會發生癌變。

舉個例子：

我們的身體就像一部精良的汽車，

每個臟器24小時都在辛苦工作，

當然需要保養和檢修。

不少腫瘤，可以說是，

被自己不良的生活習慣「誘發」出來的。

比如過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、

不吃蔬菜就容易誘發腸癌。

吸煙人增多會導致很多「二手煙」肺癌患者。

性生活混亂、感染HPV（人乳頭狀病毒）

則使得宮頸癌發病上升。

然而這些不良因素完全是可以控制的。

以前，醫學界還質疑過，

精神因素怎麼會跟癌症有關呢？

後來一個研究發現，

長期不良情緒會使人體產生應激反應，

過強的應激反應就會降低人體免疫力，

使癌細胞有可乘之機。

該睡覺時睡覺、該吃飯時進食，

每天有一定時間鍛煉，不要抽煙喝酒。

養成規律生活習慣，保持良好生活節奏。

總之，不要人為製造很多不利因素，

才有利於防癌控癌。

02 食物別裸露在廚房

窮也得癌，富也得癌，

癌症高發可以用按下葫蘆浮起瓢來形容。

相對窮一些地方常見的上消化道癌、

子宮頸癌等的發病率剛剛開始下降，

常見的肺癌、大腸癌和前列腺癌又明顯增高。

雲南宣威是世界上獨一無二的農村女性不吸煙，

肺癌發病率卻高於男性的地方。

這是因為她們做飯時是生火塘，

煙煤燃燒著，卻沒有煙囪，

長期處於含致癌物的煤煙環境導致的。

而且對她們晾在廚房的食物進行檢測，

發現含有致癌物苯並芘。

安全起見，食物最好別裸露在廚房，

應封閉保存，這樣不管是什麼致癌物質，

都可以擋在外面了。

預防肺癌更重要的還是不抽煙，

還要注意生活點滴，

如在裝修新房時，要考慮廚房的通風效果。

做飯時要開窗通風。

少做油炸食物，

盡量使用微波爐、電飯煲、電烤爐等電器。

03 吃完飯就離開餐桌

我每天只吃七分飽，

但又受不了美食的誘惑，

於是感覺吃的差不多了，

就馬上離開飯桌，絕不久待，

更不會與家人在飯桌旁聊天，

生怕管不住嘴又多吃兩口飯菜，

偶爾還會把晚飯省下一兩頓。

餓著要比撐著強、瘦的要比胖的好。

因為肥胖可能為多種癌症埋下隱患，

特別是平時攝入較多動物脂肪、

紅肉以及喜歡吃煎炸食物的人，

更要適當控制胃口來減少患癌風險。

3 心態陽光點，別把錢看太重

▲王振義 中國工程院院士，上海血液學研究所名譽所長

我沒有把錢放在第一位，

如果我把錢放第一位的話，

很多事情都可能會發生偏離。

我認為錢是有限的，人的生命是有限的，

但是人的感情和人的愛心是無限的。

當你生命終了的時候，

上帝不會問你有多少錢。

十幾年前我去南通會診，

當時家屬在我包里塞了一個信封，

起先沒看，到上海後一看是四千塊錢，

我隨後就給家屬寄回了3600元，

因為按照當時上海的規定，

只能拿400元的會診費，我不能多拿。

當下社會中的一些人確實需要精神救贖，

我們應該充滿希望的去幫助社會，

而不是去抱怨。

就拿我舉例吧，

我有眼病，常常流淚，

看了很多地方也沒有能看好，

但是我不會去抱怨，經常對自己說：

「我在悲傷的場合流淚了，

他們會覺得我很同情他。

在快樂的場合我流淚了，

他們會覺得我能與他們一起感受快樂。

而當我要去見上帝時，

上帝會說，你回去吧，

因為你流淚一定是還留戀那塊土地。

很多事情要換個角度去想，

無論是科學家、醫者，還是整個社會，

一定要有陽光心態，如果只有抱怨，

那就不會有前進的激情和動力。

4 肉多了、動少了，病就來了

▲葛均波 中國科學院院士，上海心血管病研究所所長

幾十年前我們一年都吃不了幾口肉，

而現在大部分家庭幾乎頓頓都要有肉。

我所在的上海中山醫院心內科的病床數，

十年前有88張病床，病人要排半年才能進，

而現在增加到192張病床，

卻排半年絕對排不進來。

這很能說明問題。

肉類吃得多造成高血脂、高血壓等問題，

隨之而來的就是心腦血管疾病、

糖尿病等慢性病。

吃得不健康，運動量少了，

疾病自然就多了。

5 腿痛再補鈣，晚了

▲邱貴興 中國工程院院士，北京協和醫院骨科教授

很多人以為，

人到老年腿腳疼痛是「缺鈣」造成的，

甚至認為這種疼痛不用治療，

挺一挺就能熬過去。

其實，骨質疏鬆症一旦出現明顯疼痛，

骨骼中的骨量已丟失30%-50%以上，

這時再單純補鈣，已經晚了。

最好的辦法當然是「防患於未然」。

年輕時努力提高身體的骨峰值、

保持正常的骨鈣量和骨密度，

就能緩解骨質過早流失。

這需要不斷的運動刺激。

缺乏運動會使骨丟失加快，

容易出現骨質疏鬆。

走路時講究挺胸提臀，

就可以預防骨關節病。

一挺胸、一提臀，

自然肩部和胯部就都往後走了。

再比如坐著的時候，

要盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背，

或者在腰部墊個小枕頭。

能幫助保持腰椎曲線向前，避免勞腰。

所以，坐立行你都得順著脊椎的型，

才不容易得病。

別嫌這麼走這麼坐費勁，習慣就好了。

而且千萬記住，越不舒服越要堅持，

因為這說明脊椎已經不習慣正常彎曲了，

就應該趕緊調整。

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