跑步跑出「玩兒年腿」還是「蘿蔔腿」？

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跑步越來越來成為現代人的一種健身方式，甚至說是一種生活態度。除此之外，跑步應該是最簡單的減肥途徑。不知道你們身邊有沒有，反正微信君身邊有一堆這樣的朋友，

「走一塊兒去跑步呀」

「不跑不跑，腿越跑越粗~」（捂臉哭）

看著一張又一張驚恐的臉龐我真的很想問：

「跑步，會讓腿越來越粗？WTF?難道不是能瘦腿？」

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來來來，科普一下

為什麼你會覺得跑步使腿變粗？

1、一種錯覺，只是假象

有些人在跑步時會感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認為腿部在「長粗」，其實這只是一種錯覺，只是假象，

很多女生以為什麼去跑步跑一周腿粗了，那不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹，過一周腿馬上減小到原來狀態（跑完步用力拍拍你的大腿小腿還能加快這一恢復進程！！！）。本質上肌肉幾乎是沒有生長的。

2、強度不對

高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉（比如百米衝刺，快速跑），造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪，短跑運動員的小腿就很粗壯。跑步也會讓小腿變得結實，因為他們都是做的無氧運動，才會長肌肉。馬拉松運動員個個小腿都很細，因為大部分是有氧運動。

3、姿勢不對。

決定一個人的腿型主要看的是走路姿勢和跑步姿勢。和從小養成的習慣密不可分。

跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。跑步是一種有氧運動，可以逐漸的增強肌肉群和內髒的活力，增加它們的新陳代謝。同時，長時間的跑步會開始消耗體內脂肪，嗯，時長很重要。

跑步是可以減肥的！

跑步是可以瘦腿的！！！

跑步是一種有氧運動，可以逐漸的增強肌肉群和內髒的活力，增加它們的新陳代謝。同時，長時間的跑步會開始消耗體內脂肪。跑步時要注意使用正確姿勢，可以更好地瘦腿。要想小腿不粗，慢跑時要做到：慢速、小步幅、高步頻（邁步的頻率）同時保持正確的腳掌落地位置。

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所以，跑步是可以瘦腿的，表要被假象給矇騙沃~顯得你很不專業（摸下巴狀），怎麼樣，出去跑幾圈？記得看每周四晚21:10 江蘇衛視《黑黑乳·減出我人生》，有許多你不知道秘密。

*部分內容來源網路

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