一個月腰圍縮水8厘米的秘密，居然只是不吃糖？

減肥的胖友，面對「舊相好」得說些違心的話，

肉食油膩膩的，不好吃！

油炸食物乾巴巴的，不好吃！

可是如果要戒糖，臣妾實在是做不到啊！

食物中的糖隨處可見，

甜食、飲料、甚至宣稱無糖的食物里都有添加糖，

實際上，這些人工添加糖就是讓你胖的元兇之一！

你有多依賴糖，它就會讓你有多胖！

想要瘦，必須得和糖分手！

不相信的話，看看外國妹子Arielle的戒糖之路，

單單不吃糖，就讓她在30天內有了巨大的改變！

30天戒糖實驗，讓她腰圍縮水8厘米

Arielle放棄了甜甜圈、曲奇餅乾、水果軟糖、碳酸飲料等所有人工添加糖的食物。戒糖第一天，Arielle痛苦地發現自己對糖居然這麼「上癮」，強烈的不適感困擾了她一整天。不停抓耳撓腮，就想吃一點含添加糖的食物。

好在堅持2天後，這種不適感慢慢消失。到了第8天，Arielle義正言辭的拒絕了朋友遞過來的曲奇餅，吃糖的衝動小了很多。又過了幾天，Arielle發現自己不再像從前那樣容易餓，而且普通的食物吃起來居然更美味了，她的味覺捕捉到了曾經被甜味掩蓋的味道。

熬啊熬，終於30天過去了。Arielle的第一個收穫就是花銷少了很多，一直在吃自己做的新鮮食物，下館子買零食的錢都剩了下來。

最重要的是，她瘦了！前後照片放在一起，可以清楚地看到Arielle腰圍的改變。腰圍縮小了8厘米後，同樣的人、同樣的衣服，現在她變得更好看了！糖究竟有什麼樣的魔力，可以這樣左右人的身材？如何控制糖的攝入量才能瘦得更好呢？別急，早餐哥哥為你一一道來。

吃糖太多，對身體有什麼影響？

食物中的多糖被身體消化，分解成能直接供能的單糖。但人體糖原儲備能力有限，那些沒有及時被消耗、儲備的單糖，就會被轉化為脂肪儲存起來。

短時間內大量攝入糖分，會引起血糖水平迅速升高。為了應對這樣的情況，身體會釋放大量胰島素，把血糖轉化為脂肪。血糖越高，胰島素釋放越多，身體也就越容易囤積脂肪。

長期攝取過量的糖分，血液中胰島素水平居高不下，會造成細胞對胰島素的敏感度降低，面對血糖升高需要更多胰島素，陷入惡性循環，使胖子越來越胖。

控糖三步走，戒掉依賴，瘦得健康

糖作為添加劑，藏在各種食物里。想要降低糖的攝入、戒掉對糖的依賴，不僅要有毅力，更得有火眼金睛。小康康教你三步輕鬆看清食物含糖量，輕鬆恢復膳食營養平衡。

第一步：認清低糖、無糖陷阱

號稱無糖健康的食品，其實是商家在玩「文字包裝」。因為按照國家標準，每100克或100毫升食品的含糖量不高於0.5克，就可以在包裝上標註無糖，並且不在營養成分表裡體現。是否真正無糖，還得去食品配料表裡看。

第二步：控糖不等於完全不吃糖

糖類是人體的主要能量來源之一。完全不攝入糖分會造成暴躁、易怒、無力等癥狀，長期下來會造成低血糖。不只高血糖是問題，低血糖也會讓你生病！它甚至會引發中風等嚴重疾病。

根據《中國居民膳食指南》，每人每天的添加糖攝入量不應超過50克，事實上最好控制在25克以下。為了讓你有更直觀的概念，早餐哥哥可以舉個例子：一聽普通可樂的糖添加量是35克左右。一聽幾乎抵一天的量，你還敢喝嗎？

第三步：幾招幫你合理控糖

• 學會閱讀營養標籤，了解攝入食品的含糖量：宣傳時可以花言巧語，但配料表和營養標籤不會騙人。

▼ 配料表長這樣

什麼玉米糖、葡萄糖、果糖、高果糖、葡萄糖糖漿，只要配料表裡有任何一種，那它就不是真正的無糖食品，吃起來就要小心。

▼ 營養標籤長這樣

營養標籤標示食品中能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉等核心營養素的含量數值，同時標示其占營養素參考（即NRV）的百分比。一般含糖量高的食物「碳水化合物」一欄數值也較高，減肥的胖友們吃起來可要慎重！

• 不喝汽水、果汁、乳酸菌等各式飲料，常喝白開水。為了更好的口感，很多飲料里都會添加大量的糖。想要減肥必須警惕「喝出來的胖」。

• 多吃自己做的新鮮食材，調味料加多加少自己一手掌控，減少接觸添加糖的機會。

• 做飯時選擇替代法，多利用食材中的天然甜味，少放白砂糖。

飲食講究「過猶不及」，

添加的糖少，是甜美的點綴，

多了就成為健康的負擔！

減肥從做身體的主人開始，

你一定能成為更好的自己！

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