冥想、瑜伽、太極等不僅能夠改善身心健康，而且還能改變基因表達

冥想、瑜伽、太極對健康的好處，已經很多研究都證實了這點。近日，發表在《frontiers in Immunology》上的一篇綜述文章對過去18項研究（共846名受測者）進行了元分析，發現「身心實踐」的明確益處，甚至超過我們的想像。

「身心實踐」是一種應用於大量多種技術的涵蓋性術語，這些技術包括一些未經證實的實踐，比如針灸等。這項研究尤其關注太極和冥想。研究已經表明，冥想可以起到止痛的作用，而且作用非常明顯。

Ivana Buric是英國考文垂大學大腦、信念和行為實驗室的心理學家，她報告說，儘管研究結果複雜，並且研究質量也不盡相同，但是她發現了關於冥想和太極的研究的總體形式。基本上，這些方法能夠降低與炎症相關的基因的活性，對於那些被轉錄因子NF-?B控制的基因尤其有效。NF-?B幾乎存在於所有類型的動物細胞，參與細胞的應激反應。NF-?B在應對感染中起關鍵作用，該蛋白的功能異常與癌症、炎症以及自身免疫疾病等具有相關性。

因為炎症是身體的第一道防線，所以發炎並不總是壞事。畢竟，從技術上來說它是一種保護機制。然而，過多的炎症會對身體造成嚴重的傷害，尤其是炎症長期存在的情況下。任何被炎症長期困擾的人都會告訴你，炎症對身體的傷害很大。

沒有人願意與炎症為伴。在市面上有各種各樣的抗炎藥物，但是冥想和太極似乎也有這樣的作用。當然，冥想和太極並不能代替藥物治療，但它們是一種能夠起到補充作用的健康行為。

加利福尼亞大學的基因學研究人員Steve Cole參與過Buric所分析的若干項研究。他說，Buric的分析很準確。然而，他還說，仍然需要更多的研究來鞏固結論，而且還需要在更廣大的背景下弄清楚這些技術的作用方式，尤其是要考慮到其他方面的因素，比如營養和生活方式。

如果你在猶豫應該選擇哪種方法（瑜珈、冥想、太極），那麼答案是…這也許不重要。因為它們在改善基因活動方面都非常有效。

這並不是身心實踐的健康益處首次被展示出來。在2014年，研究人員發現冥想對細胞有改善作用，一年前，另一個研究團隊發現，即使是很短的瑜珈課程也對大腦產生刺激作用。

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