N件娜扎同款在手 這一點你不學就輸了

《花少3》已經快接近尾聲了，觀眾們在這一季大飽俊男美女的眼福，可比這更養眼的是女嘉賓們滿屏的大！長！腿！現在進入盛夏，哪個女生衣櫃里沒有一條短褲，沒有一雙好看又瘦的美腿你怎麼hold住？

《花少3》已經快接近尾聲了，觀眾們在這一季大飽俊男美女的眼福，可比這更養眼的是女嘉賓們滿屏的大!長!腿!

有集是花少成員們集體去海邊遊玩，提起海邊，怎麼能少得了泳裝呢?

花少團姐妹花江疏影和古力娜扎穿起泳裝來美炸屏幕了~

江疏影的腿長在江湖上也有些名聲了，但旁邊有一個身材高挑、皮膚白皙、腿更長的娜扎，就妥妥的甘拜下風啦。

之前在節目中狂噴防晒，導致同款防晒賣到脫銷的新任帶貨女王古力娜扎，真是白到會發光啊，連腿也不例外白嫩嫩的呢。

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娜扎算是很標準的九頭身美女了，不僅顏值高出天際，連腿也又直又長的讓人羨慕嫉妒~這麼完美，能不能給我們留一條生路。

蹲著還沒有腿高系列。祖兒妹妹身後的小細腿真是搶鏡呀。

其實女星們的美腿都不是一天煉成的，她們性感的美腿也不是靠基因，後天的運動比什麼都重要。翻翻她們的微博就可以看到許多運動時的照片。

夏天來了，無論穿短褲還是短裙，沒有好看的腿型，總覺得差點什麼。天生我腿必有用!如果能正常腿型，就不要因為不良習慣變成XO型腿;如果能是小瘦腿，就不要愛吃不動變成大象腿;如果是大長腿，好了......你已經贏了，記得要好好愛護它!

大長腿修鍊路上的阻礙!

NO.1 大象腿

腿粗的原因是「肥」，由於過多熱量的攝入而形成的脂肪堆積，特徵是肉軟軟白白的，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。這種純胖型大象腿絕對是修鍊大長腿路上最大的雷區，如果你的腿本來很長，但是因為粗的原因，視覺上看起來也會短很多!

踮腳深蹲

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類似於深蹲的動作，腳掌撐起與地面呈45度，蹲下至大腿與地面平行，然後上下壓臀部蹲至自己的極限，注意這裡腰背是要保持挺直的哦。堅持30秒後換腳，並重複同樣的運動。

配合使用纖體霜

運動的同時選擇再塗抹一些塑身產品以增強減脂塑性功效，稍加按摩就能達到事半功倍的效果。見效最快的方法是，腿部塗上纖體霜至按摩吸收後運動。還可以裹保鮮膜促進排汗，加強效果喲。

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嬌韻詩的這款纖體精華乳是它家第一款打破脂肪團不良循環的塑身產品，針對源頭脂肪細胞而研發的科研創新結果，作用於脂肪細胞形成的每一步，消褪現有脂肪，阻擊未來脂肪，針對早期與頑固脂肪具有長效持久的效果。凝聚嬌韻詩植物科研智慧，蘊含8大植物精粹，有效改善橘皮組織並提升身體曲線。

NO.2 XO型腿

我們知道的O型腿，大多是不可抗的基因因素造成的，很多是由於過去的佝僂症演變而來，這種大多要去醫院開刀治療。

然而，我們現在討論的XO型腿，大多是由於日常一下不良習慣、不良站坐姿造成的。

由於不良姿勢，脛骨在膝蓋部外翻，而在踝關節有足外翻的情況。這樣兩種情況同時出現，就顯得膝蓋上半部是直的，膝蓋下半部是O型的，這就是XO型腿了。

比如，二次元動漫愛好者，動漫少女為了表現人物的萌，坐姿一般都用「鴨子坐」的方式，這也被島國人民認為是最有女人味的坐法。

但是!妹紙們，經常這種坐法，真的會加重腿型畸形的程度啊!如果腿型本來就不夠直，長期這種不正確坐姿會變成X型腿，再加上小腿肌肉外翻的話，就自然而然變成XO型腿了。

還有一些萌系動漫和影視作品絕對是XO型腿不良習慣形成的元兇，相信不少妹紙崇尚過內八走路法，覺得這樣萌萌噠。殊不知，這樣一些走路姿勢導致了你的XO型腿(掩面哭泣)。

臀橋

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臀橋動作對於臀部有絕贊的運動效果。同時對於處於大腿後側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。

1、臀部發力，手臂和上背不要下壓借力。

2、軀幹上抬時以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部。

3、肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。

蹲起

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蹲起是一種腿部肌肉練習，不僅可以減重，對畸形腿型的改善也有很好的效果哦。

蹲起矯正法鍛煉小腿內側肌肉，做法為雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關節略微內扣，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去。20次一組，每天2～4組。

NO.3 水腫腿

按壓小腿前側或者腳面的時候會有明顯的凹陷，而且不容易彈起來，這就是水腫腿的特徵。其大多與職業、腿部活動量、懷孕、遺傳及長期服用藥物有關。容易有水腫腿的人，其實是腿部的血液循環功能較差。

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NO.4 黑腿

最後，想要一雙美腿，別忘了腿部的防晒哦。白白嫩嫩的腿才能穿什麼都好看啊!

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