減肥達人，為你定製你的瘦身動作，讓你輕鬆減掉10斤

瘦小君之前說過瘦身要遵循「7分吃，3分練」，很多朋友應該都有這種情況：買了運動裝備，卻不知道要做哪種運動？其實不同的人群做的運動也不一樣的。接下來，瘦小君給大家分享，看看哪種運動是你的菜？

（1）梨形身材者

梨形身材的女性，脂肪主要堆積臀部和大腿。因此，選擇運動方式的時候，最好選擇針對臀部和大腿的運動和耐力練習，如跳繩、快走、跳舞等，可以很好地消減這些部位的脂肪。需要注意的是，梨形身材者要避免大阻力運動和無氧運動，否則會使下肢變得更粗壯。

（2）蘋果形身材者

蘋果形身材的女性往往手臂和腿很細，而腹部、腰部和上臀部位比較粗。運動的時候，既可以選擇全身性運動，如游泳、跑步，也可以選擇局部運動，如練啞鈴操、仰卧起坐、俯卧抬頭、體前屈等局部運動。

（3）「V」字形身材者

「V」字形身材的女性上身比較大，腰部有點臃腫，但是臀部比較瘦小。這種體形的女性可以採用有氧操和跑步等全身鍛煉方式，也可以採用轉呼啦圈、跳肚皮舞等局部鍛煉方式來消脂，還可以用下蹲或跨步方式來增強下肢的力量，使身體上下部分的比例變得協調。

（4）整體肥胖者

相對於局部肥胖者來說，整體肥胖者往往身上各個部位都有脂肪堆積，整體上給人一種臃腫的感覺。

所以，整體肥胖者最好採用整體鍛煉的方式，循序漸進而全面地消除全身的脂肪，才能取得比較好的效果。如慢跑、競走、游泳、跳舞等都是很不錯的運動方式，這些運動方式都屬於有氧運動，可以充分活動身體的各個部位，達到平衡消脂的效果。

（5）久坐一族

你市中心的寫字樓上班么？你每天是不是至少有8小時坐椅子上，眼睛盯著電腦屏幕？忙的時候是不是連喝口水的時間都沒有？如果是這樣，那麼你的現狀真的需要改善了。

辦公室的久坐一族是最需要運動的人群。久坐不動不僅會導致腹部、臀部和腿部的脂肪堆積，如果坐姿不佳還會引發頸椎病等多種不適。因此，辦公室的久坐一族可以選擇合適的運動，既能舒緩疲勞，又能減肥瘦身，何樂而不為呢？

雖然辦公室的久坐一族沒有大段的時間來健身，但是累計利用小段時間也有很不錯的效果。比如，上下樓可以放棄電梯，走樓梯；每隔1小時起來走動走動，倒

杯水，或者上個廁所，或者踮踮腳跟、伸伸懶腰；還可以取坐姿，雙腿併攏，稍微抬起，既能鍛煉腹部肌肉，也能鍛煉腿部線條。

（6）擠車一族

你是不是每天擠公交、擠地鐵上班？如果公司離得不太遠，你完全可以選擇步行上班，這樣既不會因為堵車而耽誤時間，又能健身瘦腿。如果公司離得遠，你也可以提前2站下車，然後步行到公司。

另外，公交車、地鐵上的時間也完全可以利用起來。如果有座位，可以坐直身體，雙腿併攏，踮起腳後跟，或者直接將雙腳稍微抬起。如果車上沒有空座，那麼做15分鐘的踮腳跟對於瘦腿也是非常不錯的。

瘦小君，也曾胖過，也有一段辛酸減肥史。分享：健康、快樂、簡單、不反彈的瘦身經驗。

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