4個動作打造讓女生迷戀的寬闊肩膀！瘦子們努力吧！
男人寬闊的肩膀會給人一種穩重的感覺，女生更覺得有安全感。如何打造，現在就教你。
第一步先熱身，放鬆肩部肌肉。站姿，雙手握2.5kg啞鈴，舉至略高於肩膀位置再緩緩放下，共2組，一組10個，中途休息15秒。隨後進行下一組熱身，手持啞鈴舉至水平位置轉圈。
以下開始動作訓練，每個動作一組15~20次。
動作一，啞鈴上舉。想要肩部寬闊，這個動作少不了。選擇自己能駕馭的啞鈴重量。不要覺得越重越好，通過啞鈴上舉的過程訓練三角肌。其次腹肌的三頭肌也能帶動訓練哦。啞鈴上舉後靠攏再緩緩放下。
動作二，杠鈴上拉划船式。站姿雙腿分開，保持下半身穩定，手握杠鈴自然下垂，手握的寬距略小於肩寬，上拿至胸部和頸部之間的位置再還原。
動作三，啞鈴平舉。站姿雙腿分開，與肩部同寬，手持啞鈴腰部稍彎前傾，慢慢將手臂向兩邊抬高與肩部齊平再緩慢復原。動作過程中下半身保持穩定背部挺直不能駝背。
動作四，配重片前舉。站姿雙腿分開，與肩部同寬，手握配重片，由下上舉至肩膀位置，注意手臂儘可能伸出去再復原。
以上四個動作輪流結束後稍作休息，再開始新的輪迴，全程約半小時。
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