快收藏！不花錢的瘦身小竅門，做到一點就夠了，想不瘦都難！

提到減肥，大家腦海里首先想到的就是「管住嘴，邁開腿」這句名言。但誰又知道關於這句話背後的原理？

有人就會問了：我只是瘦個身，有必要掌握這麼複雜的東西嗎？

瘦身是一個大的系統，受很多方面的影響，大體上可以分為五大板塊：飲食板塊，運動板塊，飲水板塊，睡眠板塊，心態板塊。其中影響力最大的兩個板塊就是飲食和運動。我們所說的「管住嘴」指的就是控制飲食，「邁開腿」指的就是增加運動量。

為什麼飲食和運動會成為影響瘦身效果的關鍵因素？

瘦身的核心：控制熱量。

熱量是什麼？

人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產熱營養素提供的。

我們想要瘦身，就要製造熱量差，熱量差=攝入熱量-消耗熱量。如果我們每天攝入的熱量大於每天消耗的熱量，那麼多餘的熱量就會以脂肪的形式儲存到身體里，如果我們每天攝入的熱量小於每天消耗的熱量，就會消耗身體儲存的熱量，從而達到瘦身的效果。

但是很多人邁開腿，每天也堅持運動，為什麼瘦身的效果並不好？

在弄明白這個問題之前，我們要先明白飲食和運動哪個對瘦身的影響比重更大？

1、從上面的公式中我們可以看出，你運動的再多，但是不控制飲食，導致熱量差為正數，還是瘦不下來。

2、熱量的消耗主要有三種途徑：基礎代謝消耗：約佔了人體總熱量消耗的65~70%，運動消耗：約佔總熱量消耗的15~30%，食物的熱效應：占的比例最少約10%。其中佔比重最大的是基礎代謝消耗的熱量。運動消耗的熱量並不大。

我們知道飲食才是影響瘦身最最關鍵的飲食，我們的發力方向也應該控制飲食方面。運動雖然占的比重不大，但是我們也應該重視。

到這裡我相信會有很多人要說話了：為了瘦身，每天飯都不吃，每天餓的兩眼昏花，按照你那個破個公式早就應該瘦下來了，但是為什麼游泳圈一直不見縮小？

首先，控制飲食並不是節食不吃飯，控制飲食是控制食物熱量的攝入，但要保證營養均衡。

節食非常傷身體，並不推薦此方法，凡是以損害身體為代價的瘦身方式都是在耍流氓，而且長期節食會讓你的基礎代謝降低，並不能達到瘦身的效果。

一旦停止節食，恢復正常飲食，最可怕的反彈就會到來，而且反彈後會比你原來的體重更加重，一旦反彈你就離瘦身的星光大道越來越遠了。

瘦身一定要建立在健康的基礎之上。而控制飲食指的是控制熱量，同時保證營養均衡。

什麼是營養均衡？

人體所需的七大營養素：碳水化合物，脂肪，蛋白質，纖維素，維生素，礦物質，水。這七種營養素每天都要攝入，不能少，更不能多。

管住嘴，並不是要我們不吃或者少吃。而是抵制那些容易發胖的禁忌類食物。

總結：

富含蛋白質的食物：

肉類：雞胸、牛腱子、魚肉、蝦等

蛋類：大部分蛋類

乳製品：牛奶、酸奶、乳酪

豆類：豆漿、紅腰豆、各類豆製品等

堅果：杏仁、花生（熱量較高）、各類堅果醬（無糖和低糖版本）

穀物：全麥麵包、燕麥等

管住嘴，邁開腿，正確的理解了，想不瘦都難，如果你身上有多餘的贅肉，一定要堅持下去，會瘦下來的！！

【本文由「Fitness瘦身達人」發布，2017年6月21日】

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