小腿粗、大腿肥怎麼減？這幾個簡單動作重複做，大象腿無處可逃！

纖細筆直的雙腿也是女生們追求的完美身材，但是長期坐著缺乏運動，導致腿部粗壯，看著腿就很胖。幾個減肥瑜伽動作，對4種粗腿的問題，很有針對性！

X型腿

動作名稱：站姿單腿外旋

動作要領：

1、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心在核心部位，另一腿向前伸直，綳腳面，腳趾點地。

2、大腿外旋，保持腳面綳直，自然抬起，保持1-2秒放下。勻速抬起、放下，重複20次，換另一條腿練習。每次做3組。

小貼士：為保持身體平衡，一手扶牆或固定物體，另一手插腰。

小粗腿MM

動作名稱：球上坐姿腿曲伸

動作要領：

1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。 織夢內容管理系統

2、在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動作。每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習最少3組。

小貼士：注意保持腳踝和腳放鬆。

肉肉膝MM

動作名稱：單腿平衡提膝

動作要領：

1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

2、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然後，回到起始動作，每條腿重複12次，換另一條腿。每次練習最少3組。

小貼士：小腿踢出去時，注意繃緊腳面。

大象腿MM

動作名稱：仰卧瘦腿操

動作要領：

1、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。

2、將雙腿打開呈45度，保持1-2秒，然後回到起始動作。重複20次。

小貼士：分腿時吸氣，收回時呼氣。

仰卧抬腿

1、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。

2、雙腿前後交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重複20次。

小貼士：以上3個動作為一組，每次練習最少3組。每組動作間隔一分鐘。

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