一套新穎的綜合素質訓練方法

大家好，今天和大家分享的內容是由切爾西新星路夫斯示範的一套綜合素質訓練方法。

這套訓練方式比較新穎，包括腿部力量、反應敏捷、射門、盤帶等內容。

熱身：

開始訓練前先慢跑做些簡單的熱身動作；

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圖1-熱身

熱身過後進行一些簡單的動圖拉伸

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圖2-動態拉伸

「之」字型跳躍：

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「之」字型跳躍時採用單腳跳躍，左腳發力從一側標誌盤跳到斜前方標誌盤，右腳落地後小跳緩衝再發力再跳向左側，依次循環跳過每一個標誌盤。

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圖3-「之」字單腳跳躍

一組過後加上雙臂的擺動，胳膊加力擺動驅動向前

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圖4-加上擺臂

向前箭步蹲：

向前箭步蹲，左右腿依次向前箭步蹲，返回時再來一個深蹲跳。箭步蹲與深蹲時膝蓋不要超過腳尖。

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圖5-箭步蹲+深蹲跳

側向箭步蹲:

然後是側向箭步蹲，左右兩側箭步蹲，同樣下蹲時腳尖不要超過膝蓋，然後深蹲跳，動作要標準，要感受正確的發力部位。

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圖6-側向箭步蹲+深蹲跳

後退箭步蹲：

接下來後退箭步蹲，動作的標準和前面一樣，膝蓋不能超過腳尖。同時向後下蹲時重心向後，感受大腿後部肌肉的發力。

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圖7-後退箭步蹲+深蹲跳

接下來配合手臂的動作再來一組；

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圖8-配合手臂

反應力訓練：

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