4個健康的瘦身習慣，最後一個特別重要

1、以某種食物，保健品或藥物進行減脂

以某種神器作為主要的減脂手段，這種神器可能是天然的食物，比如蘋果或者蜂蜜或者其他水果蔬菜神馬的，也可能是保健品或補劑，比如酵素或CLA之類的東西。

正確觀點：這些東西通通不會對減脂過程有什麼顯著的幫助，食物就不提了，保健品和補劑多說一句，目前沒有有明顯效果的這類東西，我們選擇這類東西的並不看效果，而看安全性和價格，比如咖啡因之所以是唯一推薦的減脂補劑，是因為咖啡因安全且便宜，並且有那麼點抑制食慾的效果。

至於藥物，其實達到「藥物」級別的東西中，有一些是有顯著作用的，但是藥物出於安全性問題，並不能成為常規減脂手段的一部分，使用也必須遵醫囑。

2、直接使用某一個食譜減脂

正確觀點：食譜無非就是具體食物的組合，而具體的食物只不過是實現熱量差和飲食愉悅度的工具而已，任何食物或食物的組合如果不能穩定的實現熱量差，或者導致痛苦的感受，都是不具有減脂意義的。

3、認為減脂拼的是「意志力」，減脂必須吃苦，必須非常努力

關聯關鍵詞：意志力

很多人認為減脂是對「意志力」的挑戰，或者認為強大的「意志力」是減脂成功的必要條件之一。而實際上一旦減脂的過程變成了對意志力的挑戰，結果往往是不太好的。

正確觀點：實際上輕鬆一些的減脂手段，往往在大多數方面都完爆痛苦的減脂手段。

原因：A、對絕大多數人來說，減脂是持久戰，而痛苦的方法很難長期使用；

B、一個方法越痛苦，你在減脂結束之後就越會徹底停止減脂時的行為，結果往往就是反彈，而輕鬆的減脂手段能夠形成生活習慣，從而保持住減脂成果；

C、痛苦的感覺，作為壓力，會直接通過激素影響代謝，使減脂的難度進一步加大；

D、痛苦的感覺，是身體進入「反抗狀態」的信號，你和你的身體對抗，基本上輸的會是你。

4、認為減脂期間只能吃難吃的食物

正確觀點：在同樣的熱量和宏觀營養設定下，如何設定具體的食物，其中一個重要的原則就是——好吃。

好吃的食物能夠顯著的增強整體的飲食滿足感，而飲食滿足感則直接影響一套減脂飲食是不是能夠長期的執行。明智的做法是在保持飲食滿足感和愉悅度的前提下，一點點的增加健康食物的比例。

健身也不忘動腦，小學的題，你會做嗎？

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