運動危害大揭秘！這六類人群不要做劇烈運動！

一提到猝死這個詞都會讓人毛骨悚然，不管什麼樣的事情，如果過度的話，都是有可能出現猝死的現象的，那您知道什麼是運動性猝死嗎？

你知道運動性猝死不是運動過度引起的嗎？今天小超就為您帶來了有關運動性猝死的知識。

32歲姑娘跑步機上猝死

據媒體報道，在杭州的某個健身房裡面，一名微胖的漂亮姑娘在健身房裡面 鍛煉 ，然而她登上跑步機不到兩分鐘就倒在了跑步機上面，再也起不來了。據目擊者介紹，姑娘當時滿身大汗，沒有任何徵兆的倒下去，抽搐十分嚴重。120過來之後立馬進行心肺急救 ，然而經過幾分鐘的治療依然沒有搶救過來。

像上面的的運動猝死案例比比皆是，那麼你知道為何一個健康的人會突然運動猝死呢？這到底是什麼原因呢？一起去看看吧。

運動猝死的原因

1、哮喘：哮喘病人在某些刺激物的侵襲下，突發呼吸道強力收縮，進而不幸喪命。

2、肺栓塞：肺栓塞患者瘀血形成血栓，栓塞在肺動脈而猝死。

3、腦出血：高血壓病患者易患腦出血，出血積存在顱內，無法排出，壓迫腦組織而致猝死。

4、心肌梗死：急性心肌梗死可以迅速出現休克、昏迷，以致猝死。

5、過敏：青黴素、普魯卡因易引起藥物過敏，造成病人過敏性休剋死亡。

6、急性壞死性胰腺炎：暴飲暴食、酗酒是發病原因，造成胰臟出血壞死、外溢，發生自體消化所致。

7、心源性和非心源性疾病：前者最常見，特別是冠心病、急性心肌梗死患者最為多見。

8、葡萄球菌性暴發性紫癜：臨床表現為在呼吸道感染康復過程中，突然發生病情惡化，病人多死於中毒性休克。

運動猝死偏愛這類人

運動猝死者均死於心臟病，致死的直接原因，最常見的是室顫。室顫可見於多種心臟病，如冠心病、心肌梗死、心肌病和心臟傳導性疾病等。劇烈運動時全身耗氧量大 幅增加，同時交感神經興奮，機體出汗和脫水導致體內電解質濃度變化，三者共同作用於心臟，加重本身就不健康的心臟負擔，從而誘使心臟病發，運動員猝死。

50歲以上的運動猝死者幾乎均有冠心病，劇烈運動時洶湧澎湃的血流衝擊著冠狀動脈上的脂肪斑塊，最終將其從動脈壁上衝下來，堵塞遠端為心肌供血的小血管，此時心肌缺血，室顫發生，導致運動員猝死。

避免運動性猝死，建議以下六類人群盡量不要參加劇烈運動：

先天性心臟病和風濕性心臟病患者；

高血壓和腦血管疾病患者；

心肌炎和感冒患者（感冒後容易誘發心肌炎，因此不宜在感冒後參加劇烈運動）；

有冠心病家族史與嚴重心律失常者；

血糖不穩定的糖尿病患者；

平時很少參加運動的人。

預防跑步猝死的方法

1.堅持鍛煉

久坐會導致下肢血栓，所以，最簡單的辦法就是動起來。而且，長期鍛煉能夠保持良好的體質。但是，如果要進行高強度的跑步訓練、比賽（馬拉松等），最好要先做一次全面的體檢，了解身體狀況後再參加。

2.注意飲食

要避免食用油炸或含油多的食物，最好不要喝酒，多吃高碳水化合物、低脂肪、富含維生素無機鹽的食物。尤其參加比賽的跑友，更要嚴格控制。同時，比賽時最好喝電解質飲料，能補充各類礦物質和糖分；單純地喝水會導致體溫升高，甚至「水中毒」。

3.充分熱身

有經驗的跑友一定知道熱身的重要性。無論你平常身體多健康，都需要一個過程讓你的心臟和各個器官慢慢進入狀態。尤其參加比賽的，熱身時間最好為1小時左右。

4.量力而行

長跑中通常會出現運動極點（簡稱極點），此時心跳和呼吸加快，感到肌無力，這是人體感到最難受的時候。應對這個情況，建議跑友要量力而行，可以嘗試放慢速度，等到身體適應後再決定是否恢復。

5.事後放鬆

體育老師經常說，剛跑完步不要坐下來，再累也要站起來走一會兒。其實，這是因為劇烈運動後立馬停下來休息，會導致大量靜脈血淤積，進而很可能導致心臟缺血，造成意外。所以，運動過後要適當地做一些放鬆運動，比如拉伸。

此外，為了避免高溫中暑，夏季跑步最好早晨或夜間進行，適當放慢配速，也要注意補水。

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