最長的一天，高血壓請你跟我這樣做

飲 · 食

飲食必備

清淡衛生

「

1、少吃生冷食物

冷飲是解暑的必備神器，但患有冠心病和高血壓的患者更不宜喝冷飲，因大量冷飲會導致血管收縮，使血壓升高，冠狀動脈收縮會誘發心絞痛。

夏天解渴最好還是選擇溫水或涼白開水為宜。如果真想嘗嘗冷飲，每次不要超過150ml(約普通礦泉水瓶的三分之一)，每次吃雪糕、冰棒不超過一根為宜。

2、嚴把飲食衛生關

俗話說的好，病從口入，對於夏季胃腸疾病，最主要的原因是飲食不當引起的。

夏季天氣熱，存放時間長的飯菜等都有可能產生大量致病細菌，若不慎食用，有可能導致細菌感染，導致食物中毒。另外，在生吃各種瓜果蔬菜時一定要保證瓜果新鮮。

不要暴食暴飲；夏天要注意衛生勤洗澡，飯前要洗手；飲食要注意規律。

3、注意營養均衡

夏季因為高溫，人們喜歡吃清淡的食物，認為這樣解暑，防上火。但是在夏季因為熱量消耗大，更應該讓營養補充全面。有中暑現象的患者應以清淡飲食為主，但可適當佐以魚，肉，蛋，奶等，以保證人體所必需的營養成分還是相當有必要的。

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運 · 動

運動事項

堅持運動

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1、運動量減輕

夏季運動出汗要適度，如果汗出得太多，會導致虛脫無力，高血壓更忌劇烈運動。所以要適當運動，晨跑與游泳都是不錯的選擇，天氣不是非常炎熱的時候，每次只要鍛煉到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。

2、鍛煉要持之以恆

鍛煉是一年四季都不能少的，要科學安排自己的生活，養成了防治高血壓的良好生活習慣，千萬不要因為夏季血壓有所下降而廢棄。

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起 · 居

起居宜忌

貪涼有害

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1、忌洗冷水澡

酷暑季節，汗流浹背地回到家，總想痛痛快快洗個冷水澡，但體質不佳的人有可能因此而出現頸部活動受限、手腳麻木等癥狀。尤其是在運動後，血液流動快，血管舒張，冷水一澆，血管隨即收縮，而血液仍在快速流動，血管壓力就立即上升，當血管收縮過快血管支持不了壓力自然會破裂，甚至會有生命危險。

提醒，剛剛回到家時，最好不要馬上對著空調猛吹或立即用整盆冷水沖涼，即使喜歡沖冷水澡，最好先用濕毛巾擦一擦，緩一會兒，讓身體涼下來，血液流速減慢了再洗。

2、睡覺切勿貪涼

夏天炎熱睡不著，很多人恨不得把空調溫度調到最低，但由此造成的室內外溫差過大，室內體感溫度過低，容易使高血壓患者發生意外。

正確的做法是：早上起床後可以開窗通風，上班前再將窗帘拉好。晚上下班後再打開空調(26度左右)，房間門打開互相通風，以保持各房間溫差平衡，營造涼爽的環境，自然利於入睡。

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血壓 · 控制

高血壓須知

堅

持

服

葯

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1、堅持用藥

在炎熱的夏季，人體全身血管舒張、血流加快、阻力減少；同時夏季人體又容易出汗，排鈉多、腎臟負擔相對減小，通常來說，血壓會有所下降。但是高血壓患者不可自行減葯或停葯，必須先諮詢醫生。

防治高血壓是一場持久戰，必須做到三點： 堅持服藥，長期控制血壓； 堅持測壓，了解晨起和服藥前血壓控制狀況； 堅持隨診，醫生指導下隨時調整治療方案，實現血壓長期平穩控制。

2、做好以上生活方式管理

總之，引起血壓升、降的因素有很多，除了吃藥，還需要做到以上這些生活方式管理，才能把血壓控制好。高血壓必須降下來，但不是越低越好，保持血壓平穩才是對身體最好的保護。

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高血壓危害大，管理好血壓是一門大學問，想要管理好您的血壓，多關注高血壓管家吧！

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