你還在想產後怎麼減肥？這9種方法幫你快速產後瘦身變身辣媽

生完孩子後，對產婦媽媽來說，最重要的一件事情就是怎麼能儘快實現產後恢復，快速實現產後瘦身從而變身辣媽！從過去媽媽分享的經驗和產科醫生的建議來看，產後恢復最佳的方式還是做運動？

你還在想產後怎麼減肥？這9種方法幫你快速產後瘦身變身辣媽

產婦生完孩子從什麼進候開始運動比較好呢？做哪些運動比較有效果？運動時需要特別注意些什麼呢？ 這又成了很多新媽媽想知道的答案，接下來的內容就一一為你分享這些經驗！

1，產婦媽媽什麼時候開始運動比較好？

1）， 對於順產自然分娩、沒有產後大出血情況的新媽媽，在生產後2～3天就可以下床走動，3～5天後就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。

2），對於剖腹產的新媽媽，就要根據傷口的癒合情況來看，一般建議，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動

不管是哪種情況，都要注意量力而行。

產婦媽媽什麼時候開始運動比較好？

2，產婦媽媽運動需要注意些什麼？

1），首先新媽媽避免劇烈運動。我們可以理解，關感受到新媽媽想儘快恢復身體，實現產後瘦身的心情，但是產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

另外，專家建議，在進行運動時事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

產婦媽媽運動需要注意些什麼？

2），新媽媽可以選一些適合自已的，輕、中等強度的有氧運動，並堅持煅練，這樣更有利於減輕體重，達到瘦身的目的。

進行的時間至少要持續12～15分鐘以上，這樣能有效防止減重後體重出現反彈。新媽媽可適當選擇一些有氧體操、有氧舞蹈，或是在家中的跑步機上進行慢跑、快走等。

3），不要有急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立，就不要輕易打破規律。不能半途而廢，三天打魚，兩天晒網；也不要急於成功，勞累過度。

4），飯後1個小時才能運動，運動後要及時補充水分。

飯後1個小時才能運動，運動後要及時補充水分

3，最適合產後瘦身的3種運動

1），最簡單最容易開始的運動方式走路

產婦媽媽從走路開始鍛煉，走路能促進血液循環。

走路要注意量力而行，開始一次10～15分鐘即可，等體力增強後再延長時間。

最適合產後瘦身的3種運動

2)，骨盆底肌肉練習

這套練習非常簡單，類似於忍住放屁，或是在小便時中斷尿流。換言之，這是一種「收緊和向上提拉」的感覺。在做這個動作時，新媽媽一定要注意保持身體的其他部位放鬆，不要收緊腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。練習時，把手放在肚子上，可以幫助新媽媽確認自己的腹部保持放鬆狀態。

3)，下腹部肌肉鍛煉

如果自身條件允許，新媽媽還可以嘗試俯卧撐、半仰卧起坐和抬髖運動等。

相信通過上面產後運需要注意的3大方面和9個細節的分享，你已經找到了屬於自已的運動方式，祝所有的媽媽早日實現產後瘦身變身辣媽！

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