鍛煉一小時，各種健身運動消耗熱量表

選擇運動項目的時候，應該注意一些可以活動全身肌肉的運動，例如：快走、慢跑、打網球、游泳等，同時要持之以恆，才能夠達到運動健身的功效喔！

提醒你，各種運動所消耗的熱量與運動時間的長短有密切的關係，如果你想用運動減肥，每項運動的時間應該超過20分鐘以上，這樣才能夠真正地達到運動減重的效果。

運動醫學專家認為，運動消耗人體內多少熱量取決於多方面因素。

一是性別。一般講，從事同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多。因為男性的基礎代謝率先女性高得多。

二是體重。從事同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。

三是運動項目。不同的運動及運動強度，運動量各不相同，所消耗的熱量亦有較大的差異。

下面我們以兩個體重分別為50公斤和90公斤的男子為例，看看他們從事不同項目的運動鍛煉，以及在從事家務等日常活動時，究竟能消耗掉多少千卡的熱量：

散步： 散步1小時，前者消耗熱量233千卡，後者為416千卡；

疾行： 疾行半小時，前者消耗熱量250千卡，後者為430千卡；

慢跑： 慢跑45分鐘（相當於跑6000米），前者消耗熱量375千卡，後者為675千卡；

跑步： 跑步半小時，前者消耗熱量240千卡，後者為310千卡；

跳舞： 跳舞半小時，前者消耗熱量170千卡，後者為310千卡；

健身操：做1小時健身操，前者消耗熱量480千卡，後者為610千卡；

跳繩： 跳繩10分鐘，前者消耗熱量240千卡，後者為450千卡；

游泳： 游泳半小時，前者消耗熱量300千卡，後者為540千卡；

打高爾夫球： 打高爾夫球1小時，前者消耗熱量250千卡，後者為450千卡；

爬樓梯： 如果爬4層樓梯，前者消耗熱量13千卡，後者為24千卡（70公斤的人可消耗19千卡熱量）

（多爬樓梯減肥效果顯著。在相同的時間內，爬樓梯所消耗的熱量是游泳的4倍）， （ 一個體重60公斤的人，若快步爬10分鐘樓梯 則要消耗836千卡熱量）

遛狗： 遛狗一刻鐘，前者消耗熱量44千卡，後者為78千卡；

擦地板或擦玻璃： 從事這類家務勞動半小時，前者消耗熱量82千卡，後者為148千卡；

侍弄花草： 侍弄花草兩小時，前者消耗熱量215千卡，後者為387千卡；

運動醫學專家指出，肥胖才要收到運動減肥的成效，在一定時間內必須達到一定的運動量。

有效減肥運動的能量消耗有一個「起點」，即每天起碼要消耗熱量300千卡，如果低於這一基數，減肥效果就不明顯。

比如，一個人準備在一個月減輕體重1公斤，每天除了300千卡的基數，還要再加上300千卡的運動消耗量。這樣，每周應消耗熱量4200千卡，1個月當中要消耗約1.7萬千卡。

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