吃的正確可以減肥，只適合愛美之人

天氣也越來越熱，但無論是室內室外都讓人絲毫感覺不到冷。隨著衣服越穿越少，是不是發現肉也越來越藏不住了呢？現在不減肥更待何時？

但是，不少人都表示，根本控制不住自己的嘴，這可怎麼是好？

今天，小編就來教你，怎麼靠吃瘦下來。

首先來介紹前菜，前菜中最經典的莫過於沙拉啦。

鮮蝦牛油果沙拉

食材：

牛油果50g

蝦仁100g

生菜3片

聖女果100g

鵪鶉蛋50g

首先，牛油果切丁，聖女果對半切開，然後，煮熟蝦仁和鵪鶉蛋，鵪鶉蛋去殼後對半切開。最後，將食材混合在一起，撒上黑胡椒，一盤新鮮的鮮蝦牛油果沙拉就誕生啦。

2.蒜香鷹嘴豆沙拉

用料：

干鷹嘴豆50g

奶油乳酪20g

松子仁10g

洋蔥30g

大蒜10g

姜5g

橄欖油5g

檸檬汁10g

黑胡椒2g

食鹽2g

首先，姜蒜切末，洋蔥番茄干切條，菲達乳酪掰碎，鷹嘴豆煮熟。接著將鷹嘴豆放入鍋中加熱，倒入薑末和蒜末翻炒出香味，盛出放置溫熱備用。最後將洋蔥，堅果碎，番茄干，橄欖油，胡椒，鹽加入鷹嘴豆中攪拌均勻，擠上檸檬汁，撒上菲達乳酪，香噴噴的鷹嘴豆沙拉就出鍋啦！

介紹完了前菜，接下來就是主食啦！

3.紅豆飯

用料：

大米30g

紅小豆40g

花生仁20g

首先，將紅小豆浸泡過夜備用。接著，將大米淘洗乾淨，浸泡半小時，花生剝好。然後將材料放入鍋中，放入適量清水，按正常煮飯程序將米飯煮熟。這樣，香噴噴的健康紅豆飯就出鍋啦！

4.蛋包飯

用料：

雞蛋2個

糙米（熟）150g

青豆80g

胡蘿蔔30g

橄欖油：2g

食鹽2g

首先將胡蘿蔔切丁，雞蛋打散。將炒鍋預熱，鍋底抹少量橄欖油，放入胡蘿蔔丁翻炒，再放入糙米飯和青豆快速翻炒，出鍋前加少許鹽調味。然後在平底鍋預熱後，抹一層油，將蛋液倒入，待表面凝固後放入超好的米飯，將蛋皮對摺，壓緊邊緣。最後加上番茄醬做裝點，一道又漂亮又好吃的蛋包飯就做好啦！

5.低卡雞肉卷

用料：

雞胸肉40g

雞蛋2個

卷餅2張

生菜2片

食鹽2g

白鬍椒2g

橄欖油3g

首先，煮熟雞蛋及雞肉，雞肉撕碎備用。接著，將水煮蛋去殼，用叉子碾碎後和雞肉混合，配以鹽、白鬍椒、橄欖油進行調味，混合均勻。然後，將卷餅放在平底鍋中加熱，每面加熱10秒即可，最後，將生菜和雞肉糜一起平鋪在卷餅上，捲起。低卡雞肉卷就做好了。

最後，來一款餐後甜點如何？

6.無糖酸奶蘋果蛋糕

用料：

蘋果60g

麵粉20g

蛋白粉1勺

雞蛋1個

原味酸奶0.2盒

肉桂粉1g

泡打粉1g

首先，蘋果切成薄片，拌入肉桂粉備用。接著，將酸奶倒入雞蛋中，混合均勻。之後，在雞蛋酸奶的混合物中加入過篩的麵粉和蛋白粉，攪拌至無顆粒，最後將混合物倒入模具，將蘋果片鋪在麵糊上，烤箱預熱200℃，中層烘烤35分鐘，烤至表面金黃即可。

看了這麼多，不妨趕快動起手來，一起健康的吃出好身材吧！

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