原來女生比男生更適合鐵人三項！

在運動圈裡有此一說，女生的耐力比男生更好。如果是這樣，屬於耐力型運動的鐵人三項不就很適合女生嗎？但是玩鐵三的女生只有男生數量的四分之一左右，這究竟是因為什麼呢？

下面就來看看女生進行鐵人三項會遇上的助力與阻力，也看看該如何突破進步停滯不前的困境！

天生耐力是最好的助力

其實女性在生理上因為胸廓較小的關係，肺活量只有男性的70%，為什麼會有「女生耐力比較好」的說法呢？主要是因為女性在能量運用上仰賴脂肪，而男性則偏向消耗肝糖，因此女生能夠在長時間運動下維持能量供應，在長距離賽事中有較好的表現，像是超級馬拉松類或是鐵人三項當中的113半程大鐵或226大鐵距離賽事，都比較接近女生的能量運用型態。這是女生從事鐵人三項運動的助力。

但是，雖然女生在能量系統上適合長距離賽事，但也不是隨隨便便就能參加比賽，畢竟運動競賽都具有一定的風險性，加上鐵人三項的技術門檻較高，像是肌肉負荷、專項技術等，如果沒有適當的訓練及淮備，可能就會產生嚴重的運動傷害！

小常識：為什麼使用脂肪能更持久？

女生主要使用脂肪作為能量，男生則偏向肝糖，為什麼這樣的原因會讓女生在長時間運動中佔優勢呢？這是因為脂肪能夠提供大量的能源，再加上人體的脂肪儲量比肝糖充裕得多，幾乎是取之不竭的狀態，因此女性已脂肪為主的能量供應，讓女性在長距離運動中有優勢！

提升肌肉力量是成為女鐵人的關鍵

特別女生因為肌肉脂肪比例、肌纖維粗細和男生有所不同，除非通過特殊營養增補，不然不容易像男生一樣練成一身結實肌肉（這對女生來說是優點還是缺點啊？）。

如果在剛接觸鐵人三項時，沒有特別針對肌肉力量進行訓練，很容易因為肌肉力量不足產生不適，甚至是運動傷害，尤其在地面衝擊性較高的跑步項目，可能會產生膝蓋痛、腳踝不適等狀況。因此女生挑戰鐵人三項，應該更重視力量的強化和身體協調性！

【圖】力量訓練是女性鐵三愛好者時常忽略、卻又是不可缺乏的關鍵

關於鐵人三項運動的知識，全球鐵三以前發過不少，像是鐵人三項的運動技巧、練習方、運動強度區間設定、營養補給、恢復方式等文章都可以找到。但因為女生生理結果和男性有所差異，進行訓練時也要考慮到「男女有別」，尤其是成年女性練習鐵人三項需要考慮到生理期等特殊問題。

打破「玩鐵三的女生都是女漢子」這種刻板印象！玩鐵三的姑娘們不僅長得漂亮、有活力，身材更是一級棒！接下來的日子裡，全球鐵三將分享更多女生玩鐵三的知識，比如怎樣才能玩得安全有效率，在比賽中怎樣保持美麗和帥氣等等，讓鐵三賽場因為你們變得更加美麗！

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