看完驚出一身汗！原來我們都會經歷這件事？

「只要堅持到考完就是勝利！」很多同學都是聽著家長和老師這樣的安慰熬過初三和高三的。原以為考後就可以狠狠地放鬆一下了，可是有些考生和家長卻不盡然，考後抑鬱越發嚴重，甚至出現了焦慮、焦躁、消沉和暴飲暴食等等反常行為。

GIF/14K

其實這種狀態不止考生會有，我們每個人在日常生活中都經歷過。心理學家稱之為「項目後抑鬱」（Post-Project Depression，PPD），指的是人在全情投入完成某件事，好不容易達到了目標後，卻會感到有點不知所措。有些人會發現自己在完成一個大目標後感受不到成就感，甚至可能感到內疚，因為發現自己無法接受自己付出的辛勞和別人的表揚。

心理學家對「項目後抑鬱」的研究由來已久。無論是論文、小說、劇本、繪畫，雕塑，還是舉辦回顧展、歌劇等大型活動，許多研究人員、作家和創意工作者都會在自己嘔心瀝血的大作「誕生」之後經歷抑鬱。PPD類似於「產後抑鬱症」，許多女性，尤其是在生第一個孩子的時候會有此經歷。十月懷胎積累起來的所有興奮和期待，在孩子到來之後瞬間消散，取而代之的是疲憊、枯竭和強烈的失控感。

其實，考後抑鬱不是真正的抑鬱症，它是一種由於生活規律被打破，激素水平下調而導致的暫時心理失調。當我們要盡全力完成自己的目標，做成一件大事時，我們腎上腺素會持續分泌。隨著任務完成，體內激素水平迅速回落，就產生類似抑鬱的感覺。另一方面，在完成一件大事後，生活中突然多出了很多無處打發的時間，當新的生活秩序還沒建立起來時，人們自然容易陷入無所事事的迷茫。

那為什麼會發生這種情況？

1

過度看重結果和他人評價

考後抑鬱是一種保護機制。要知道，沉浸在別人的肯定中的感覺固然很好，但允許自己的情緒和自我效能感隨著別人的反饋而搖擺是很危險的。如果我們的自尊完全建立在別人的評判上，那麼我們的情緒會變得極不穩定。而且，我們永遠不會感到滿足，永遠需要向外尋求別人的肯定。

所以，我們感謝來自他人的肯定，但最好不要讓自己形成「好評依賴」 。同樣的，我們要學會把自我效能感與別人的批評分開。建設性的批評可能對我們有幫助，但這不應該成為一個人自我評價的全部指標。

要擺脫這個思想負擔其實是很難的，特別當你全情付出，把一個目標，比如高考，當成這幾年生命中的頭等大事傾注心血時，你很難不在意結果或者別人的評價。換句話說，你很難就事論事地看待考砸、落榜這些結果，而是習慣性地把它當成對自己人生的否定。

但這時候你必須提醒自己，一次考試、一件作品、一個大項目，再重要的人生事件，都沒有資格定義你生而為人的立身之本。

2

內心覺得自己不配享受快樂

我們從小就被教導，天上不會掉餡餅，所謂福兮禍之所倚，如果一件事太過順利或完美，反而會覺得這是假象。我們習慣去懷疑生命中不期而至的好事，很難無所顧忌地去享受，卻時時警惕著壞消息，覺得沒準哪一天就會觸上大霉頭。

這份來自潛意識的信念，讓我們深信自己不值得快樂。所以當好事發生的時候，我們本能地想去找背後的反轉在哪裡。這就是為什麼考後焦慮、抑鬱的考生佔比最多，哪怕對答案的時候知道自己做對了，也懷疑自己是不是記錯了答案。一旦自己的感覺不好，這種感覺就會被放大，過度概括地覺得有一題做不好，那就很多題都不好了。

同時，我們也不習慣為自己感到自豪。說出來你也許都不信，驕傲的感覺會讓我們覺得不太舒服。當我們感到尷尬的時候，自然而然會想回到自己的安全區。於是不少考生回到了自我懷疑的怪圈，甚至會產生自卑的情緒。

3

不得不面對的分離焦慮

高考之前，考生們的社交圈相對穩定，這個圈中有他們難以割捨的同學、老師，或者戀人，高考結束也意味著要與他們分離。除了人際關係，平時的生活習慣、奮鬥目標也都隨著考試結束而面臨重組。考前，我們還能用努力複習來隔離自己的情感，防禦這份分離焦慮，但考試過後，無論心理上還是儀式上，我們都需要一場告別。

很多人說高考結束是青春的散場，這本身是一件很悲傷的事情。對於考生來說，在享受成功的喜悅，整裝出發之前，必須要先處理這份悲傷。如此一來，痛苦、迷茫、死宅、酒醉、暴食……都是處理情緒時候不恰當的防禦。

考後抑鬱的危害

雖然考試後抑鬱不是抑鬱症，本身並不嚴重，但當這種轉變與其他心理問題或者生活事件疊加時，危害就不容小覷了。

對於心理承受能力欠佳的考生，以及對於一個由孩子高考支撐起微妙平衡的家庭，高考結束產生的擾動，很容易成為壓垮心理建設的最後一根稻草。有太多的家庭，父母為了孩子，撐到高考後再離婚，這甚至成為了一種社會學專有名詞——高考後離婚潮。而孩子突然從備受呵護的溫馨假象，跌落到支離破碎的現實，這樣的打擊無疑是沉重的。很多孩子還會把這份責任攬到自己身上，認為是自己沒考好，影響了父母的關係，這讓還沒來得及處理的考後抑鬱雪上加霜，甚至會迴避親密關係的建立，認為自己不配得到愛。

對於這部分由於高考結束導致家庭矛盾激化，出現心理障礙的考生，專業的心理疏導是必要的。

GIF/49K

我們該怎麼做

單純的考試後抑鬱是暫時的，大部分考生通過自我調整就可以恢復到常態。

首先，你要恭喜自己真的完成了人生中的一個重要里程碑，這是值得慶祝的。花點時間讓自己徹底放鬆一下無可厚非。可以看幾場電影，去健身房鍛煉身體，自己做一些烘焙點心或動手拆裝，升級一下電腦裝備。把平時想做又花時間的願望清單拿出來，給自己放一個大假。

給自己時間，好好體會完成一件大事後的五味雜陳。因為在重大生活事件結束時，即使結果大獲成功，我們也會感到悲傷，失望，甚至沮喪。我們的所作所為定義了我們，而我們生命中的重要事件則是我們生而為人的重大部分。與這段經歷中的人和事告別，如同在跟自己的過去告別，是很難的。這就是為什麼這麼多人像害怕失敗一樣，害怕成功背後的懲罰。也許你還沒有為考試成功所帶來的生活變化做好準備，那不妨和這些情緒待一會兒，這也是恢復過程的一部分。

客觀評價自己的考試。在焦慮感爆棚的時候不妨問自己一些問題，拿紙幣寫下來，理清頭緒：這次考試，我哪些地方做對了，哪些做錯了？最好和最壞的結果分別是什麼？最現實的結果是什麼？我更喜歡哪個學科？我期望的大學生活是什麼樣的？下一步我要怎麼辦？

在徹底休息、放鬆過後，你可以找一個興趣點讓自己重新振奮起來。可以列一個感興趣專業清單，然後利用超長的暑假通過實習、夏令營、考證書、找行業專家聊天等方式逐一驗證自己的興趣所在。這既是消除空虛感的好方法，也是一種嘗試，讓你有機會找到真正感興趣，即使過程枯燥冗長也不覺得累的專業 。

一場沒有句號的離別會讓我們一直陷在這種情緒里，好好跟家人、同學、老師，同城的小夥伴們告別，是我們走出考後抑鬱的重要一步。寫一份同學錄，互贈照片，舉辦一場成人儀式，拍一組寫真，舉家旅行或者畢業出遊都是不錯的方法。

最後，家長的鼓勵與理解是對考生最大的支持，也是考生平穩度過這一時期的有力支撐。希望我們的家長們不要過早的進入「散養」狀態，而是做他們的好榜樣，幫孩子開啟人生新起點。

特約撰稿人

「小崔不抑鬱」

小遷

心理諮詢師，小崔不抑鬱特約撰稿人

點擊展開全文