鐵人三項之跑步篇 6招教你如何提升跑步效率
健身
06-22
那如何提升跑步的效率呢？可以先從以下幾點來入手
1.正確的跑步姿勢
抬頭挺胸，重心前傾，穩定的軀幹可以減少跑動時的不必要的晃動造成多餘的能量浪費。
2.步態
雖然足跟著地是人類最有效的重心轉移方式，但是跑步需要考慮長距離多次著地對下肢關節肌肉的衝擊、傷害。所以避免"腳跟"優先著地是所有跑步流派的通則。
3.步距
每步跨越的距離，理想是越長越好，但是相對的需要更好的肌力來支持及緩衝，一般慢跑一步下肢約承受3-4倍的體重衝擊，100m衝刺是5-7倍，跳躍動作則更可能高達9倍。肌肉承受越多的衝擊，疲勞越快發生。
※「頭2000米，是跑步中最糟糕的部分。」
※跑步必須避免「應力性骨折」
※療傷大法之「水中跑步」
※堅持長期跑步的人，他們發生了哪些變化？
TAG:跑步 |
您可能感興趣
※跑步
※跑步還在使蠻力？專家教你3招提升50％的跑步效率！
※如何提高跑步速度 教您3招 快速奔跑竅門
※提升腳步彈性，改善跑步效率
※如何高效的進行跑步？3步搞定，提升跑步效果
※跑步減肥篇—跑步機
※如何提升跑步攝氧量
※跑步初學者指南，跑步姿勢決定跑步效果，三個跑姿要點你要記住
※讓跑步效率提高 5點改善跑姿的建議
※提升跑步舒適感，如何挑選跑步襪
※跑步機跑步的慢跑技巧
※如何跑步提高減肥效率？掌握4個跑步重點，減重速度翻倍！
※4個弓箭步動作提升你的跑步實力！
※夏天跑步減肥最快 教你怎樣跑步減肥才有效
※跑步的真諦 跑步是跑步者一個人的事
※跑步機跑步能瘦大腿嗎 跑步機瘦腿的最佳速度
※當我跑步時：一個從跑步渣到跑步者的轉變
※如何提高跑步成績？
※三項跑步規範，遠離跑步意外
※分析跑步時間的取捨之道 個人需求決定何時跑步