中老年疲勞的幾大原因全在這,對症下藥這幾個方法讓你精神抖擻!
為什麼中年女人容易疲勞?
1、或是不吃早餐導致
現在的女孩子很多為了減肥而節食,或者為了睡懶覺不願起來,不吃早餐是一些女生的常態。早餐對你非常重要,不僅可以激活全身新陳代謝系統,使大腦活躍起來,還能補充一上午所需的能量。如果不吃早餐,明明頭一晚睡夠了時間,但整個上午還是哈欠頻頻,想睡覺。
其實,早起吃一塊富含碳水化合物的三明治,喝一杯含蛋白質豐富的豆漿,就可以促進大腦分泌血清素,使你整個上午精神很多。如果實在來不及,吃根香蕉也是暫時的解決方法。
2、或是甲狀腺功能減退
如果身體發懶,心情抑鬱,可能是甲狀腺功能在減退。據美國甲狀腺基金會的資料,60歲後,近20%的女性會因甲狀腺功能紊亂產生疲勞,但多數人並不知情。此時,補充相應的激素可以改善甲狀腺功能,緩解疲勞。
3、或是泌尿系感染
女性患泌尿系感染後,不一定出現燒灼感或尿急,卻會產生疲勞感。多數情況下,泌尿系感染是由尿道中的細菌引起的,通過口服抗菌葯治療,一周內疲勞感就會消失。
4、或是缺維生素導致
維生素B1,維生素B2缺乏或不足,就會導致人感到乏力,易產生疲勞感,因此多吃含有維生素B1和維生素B2的食物有助於消除疲勞,其中含維生素B1的食物有動物內臟,肉類,蘑菇等;含維生素B2的食物除了動物內臟之外,還有河蟹,蛋類,牛奶,豆類食物,花生,紫菜等。
中老年怎麼解決疲勞呢?
1、腹式呼吸
腹式呼吸可以有效調理身體的緊張狀態,讓身體更加放鬆,當感覺身體被疲勞時,可以多嘗試腹式呼吸調整。具體做法:右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動;
2、按摩穴位
感覺很疲勞的時候,可以自己按摩一些養心安神的穴位。比如按摩內關穴可改善心焦氣急,太沖穴可改善憂鬱,三陰交穴可讓身體得到放鬆。
3、氨基酸飲料
老年型抗疲勞氨基酸飲料,含有八種人體必需氨基酸,能夠將人體內有毒物質排出體外的氨基酸,可以減輕了輻射、污染對人體造成的傷害;排除機體在劇烈的運動後體內的代謝產物,促進機體、肌肉、精神等方面的恢復,幫助機體提高體能;純天然的配方,完全不必擔心對機體及精神的刺激。能夠起到緩解疲勞和減壓的作用
4、午休時間冥想十分鐘
冥想是意識停止一切對外活動,而達到忘我境界的一種心靈自律行為。找一個安靜的地方,進入冥想狀態,使全身的肌肉、細胞以及血液循環等都緩慢下來,整個身心得到極大的放鬆。
5、睡眠充足
多休息及睡眠充足是緩解疲勞的一劑良方。
6、緩解疲勞食物
豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力狀態。
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