抑鬱了？簡單四步幫你找回行動力

溫暖家園

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導讀：

抑鬱了，大部分人都會喪失行動力。想行動沒有行動力，不行動又焦慮恐懼，那麼到底該如何行動呢？本文給你一個建議。

建抑友互助成長群到現在，太多的朋友告訴我們，整天躺著不願意行動，沒力氣行動。

基本上大部分抑鬱的朋友包括以前的我都會遇到這個問題，是個普遍的問題，在《抑鬱症》一書中叫「意志力癱瘓」。輕度的失去學習或工作的動力，重度完全喪失行動力，到連吃飯，穿衣等維持日常生命活動的事情都不願意去做。

抑鬱時大部分時間都躺在床上，有時候十多天也不起床，不做飯，吃飯都很艱難。什麼都不願意做，什麼都不會做，哪怕原來看起來極度簡單的事情也是如此。

我之前也寫過抑鬱康復六步曲，大家可以看看。其實你的不願意行動，什麼也做不了，在抑鬱中是很普遍、正常的，也無需過分擔憂或焦慮。

為什麼抑鬱時完全喪失行動力？

一方面是身體確實變化了，包括大腦的神經遞質也變化了，體能變弱；

另外一方面，抑鬱時，隨著快樂感、希望感的喪失，我們失去了內在的動力、心理的能量支撐自己去行動，所以才會出現意志力癱瘓。

那麼，抑鬱後，我們如何建立起自己的行動力呢？就本人從抑鬱中走出的經歷來看：

接受抑鬱喪失行動力的事實，不焦慮。

喪失行動力是一種普遍現象，不是你一個人。每個在抑鬱中掙扎的朋友都是如此。

我們知道當時很痛苦，很絕望，無法接受自己。但是，請相信我，只要不放棄，堅持下去，你最終將走出抑鬱。

你的希望感，你的快樂，你的活力，對自我的接納都會回來。

極度痛苦期，放下後悔和擔憂，安心休息。

在康復六步曲中，我寫到極度痛苦期就是睡覺，能安心睡覺就是一種進步。在這個階段一定要樹立信念，康復是必然的，信念很重要。

放下所有的後悔和擔憂，過去不管發生了什麼，都發生了，再自責都是無效的；未來還沒來，而且只有把心理的問題處理好了，我們過去的能力一定會回來，而且當你真正走出，你會比以前更優秀。

那麼，未來也是沒問題。關鍵是處理好當下。

建立正確的認知：暫時的迷失很正常

抑鬱的康復是一個過程，當我們能控制我們極度消極的思維時，會慢慢思考目標，將來這個問題，當我們發現喪失了生活的目標，不知道將來如何走向的時候，會經歷第二次不同的痛苦。

這個時候也要給自己建立一個正確的認知，暫時的迷失很正常，每個人的一生中都會經歷迷失。

人有求發展的內驅力（馬斯洛），所以，目標會隨著康復的過程逐漸建立起來的。同時，對目標的追求，其實也是對結果的追求，我當時有分析過。

據我了解，很多抑鬱患者，除了來自童年成長經歷造成的長大不適應外，還有一部分就是慾望。

其實，我沒康復之前，也貪戀很多東西，當然我現在也貪戀一些東西，但少了。

去除這種因為貪戀、慾望而得不到的痛苦，就是專心地去做事，不要太計較結果，得失。

專註地做下去，不去計較結果，最後，你發現你得到的比你以前執著結果要多。

比如說跑步，我原來只想用它來治療抑鬱，結果我發現身體越來越好了，它還給了我自信。

比如說我當時學心理學，學中醫，其實我就是找點事情做，好讓我在抑鬱期不痛苦，現在回頭看，我發現收穫真多。

不在乎結果，專註於過程，不會有太多期待，也就不會有失望，不會有失望就不會有挫折，更不會有痛苦。

專註於過程，你所有的經歷都投入其中，你的工作效率會比原來高很多，也就做到了活在當下。

活在當下，你的精神，你的思想就會有你的身體相連接，這是一種奇妙的感覺。

慢慢來，堅持下去，就會體會到快樂—活在當下的快樂。

在堅持中行動並找到信心

誠然，我們痛苦，我們絕望，我們喪失所有的動力。

在放下所有擔憂休息十多天（我是說完全放下擔憂的狀態），人類求生的本能會產生一種內驅力，叫你去行動。

那麼這個狀態下的行動就是一種順其自然的狀態。

一開始，我們可以去外面晒晒太陽，或者跑步。不要太計較結果。同時，這個階段行動起來會很痛苦，艱難。

但記得，一次的數量不重要，持續地做下去很重要。

每天給自己樹立一點小目標，比如每天跑2400米，可以去嘗試，你能體會到完成目標的快感和信心。

隨著你持續不斷地跑步，你的信心會不斷增強。最後，信心和堅持形成了正向的循環，因為信念使你持續地做下去，持續下去，你也更有信心。

而且堅持下去，它會變成你的一種習慣。好習慣的建立對抑鬱的康復也有幫助，因為它代替了你躺在床上的壞習慣。

同時，習慣也有一個特徵，制約性，它會迫使你堅持。

推薦書單：

1:《不那麼拼，去過一種更有趣的生活》

作者：【日】心屋仁之助

2:《拆掉思維的牆》

作者：古典

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作者：傑西西圖源: https://pixabay.com

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