今日夏至！暑熱可傷津耗液，注意保護陰津

夏至

夏至是陽氣最旺的時節，對人體的消耗也比較大，主要原因是由於受到炎熱的煎熬，人們往往吃不好、睡不實，因此也稱為苦夏。那麼這樣的時節該如何養生保健呢？兩大原則要遵循：一順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣；二暑熱可傷津耗液，注意保護陰津。

晚睡早起，溫水澡

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起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，夏季宜晚睡（不應晚於23時）早起，保證每天有7小時左右的睡眠時間。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。每日溫水洗澡，不提倡洗冷水澡，溫水澡不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，而且溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，改善血液循環，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力，起到消暑防病的作用。另外，夏日炎熱，毛孔開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜開風扇；有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

動靜結合，宜早晚

「生命在於運動」，夏季運動最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、游泳、太極拳為好，不宜做劇烈的活動，以免流汗過多，傷陰損陽，嚴重時會中暑、脫水。如在運動鍛煉過程中出汗過多，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼水，更不能立即用冷水淋浴，容易引起寒濕痹證、感冒等多種疾病。

飲食清淡，勿貪涼

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，飲食宜清淡，可多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味油膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。中醫理論認為，夏月伏陰在內，飲食不可過寒，否則會傷及脾胃，因此像西瓜、綠豆湯、烏梅湯，雖為解渴消暑之佳品，也不宜冰鎮食之。

冬病夏治，正當時

冬病夏治是我國傳統中醫特色療法之一，是指某些在冬季容易發生或加重的虛弱型疾病，在夏季三伏時令自然界和機體陽氣最旺之時，通過溫補陽氣，散寒驅邪，活血通絡等治療措施，一方面能增強機體抵抗病邪的能力，另一方面有助於祛除陰寒之病邪，從而達到治療或預防疾病的目的。冬病夏治常用治療方法包括穴位帖敷、針刺、藥物內服等。如慢性咳嗽、哮喘、慢性泄瀉、關節冷痛、怕冷、體虛易感等，就可以抓住這個有利時機進行治療，以增強體質，防止複發。

專家介紹

范興良

上海中醫藥大學附屬

市中醫醫院肝病科副主任醫師

責編：潘嘉毅 視覺：蔡瑾

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