夏天如何遠離捂月子，科學坐月子，預防月子病

之前有位上海媽媽夏天坐月子。家裡人認為產後身體虛，應該「捂月子」，外邊溫度三十五六度，屋內不讓開空調、不讓通風、甚至蓋棉被……

很快，產婦出現中暑現象，家人又處置不當，最後發展成熱射病。送到上海奉賢區中心醫院時已經意識模糊，體溫超過了42℃!

這位媽媽因為多器官衰竭，最終搶救無效死亡，留下了出生僅10天的孩子……

因同樣的原因，導致產後媽媽昏厥中暑更是很多。為了寶媽少受罪，能清涼舒服的坐完月子，在今年悲劇還沒發生前，是時候再糾糾錯了。

夏天坐月子的有關事項：

一、關於穿衣

基本守則：保暖也要兼顧散熱，材質以棉質為好。

最好的辦法

1、考慮到夏天空調環境與自然環境的區別，衣服應隨室溫變化而進行相應的增減。

2、建議可穿著密切相關長袖棉、麻、絲等天然材質的衣服，棉質衣褲方便吸汗,麻類、絲類衣服比較涼爽。

3、早晨若不開空調，在自然環境中可以穿短袖，長褲，若感覺有風或在空調房裡，可穿長袖、長褲，若覺著腳上有涼意可穿上一雙薄棉襪。

4、考慮到哺乳的需要，連身的居家服不方便，還是兩件型的居家服比較附合需要。

二、關於飲食

基本守則：搭配合理的飲食對產婦及新生兒都是大有裨益的。

最好的辦法

1、少吃多餐。考慮到夏天第一是產婦自身及哺乳新生兒的需要，第二氣候炎熱，自然胃口有所下降，在一日三餐的正常飲食外，可在二餐之間附加2-3次的輔助餐，可以少吃多餐。除了夏季補水的需要，產婦能多產奶也是需要湯水的作用，所以可以給產婦多喝點湯水，但注意不要食用冷飲等冰凍食物，及服用麥乳精等抑乳的食物。

2、葷素搭配。有許多產婦為了儘早恢復身材，過於偏食素菜，會導致營養不良，如果一個產婦每天不能攝入足夠的蛋白質，會對自己及新生兒產生不利的影響。而葷素搭配不僅有利於蛋白質吸收，也起到調節的腸胃的作用，可以避免產婦便秘、產乳不足等困擾。關於調味品的問題，蒜和花椒要少用，因為有回奶的壞處。

一般而言，在月子里除了過油、過咸、過酸、過冷及辛辣刺激性的食物不可食用外，沒有忌諱，比如稀飯、麵條、新鮮水果蔬菜、各種營養湯等，即可以益氣又可以產奶。另外，紅糖水在月子里也是不錯的食物，可以幫助惡露的排出。夏天喝點綠豆湯也是不錯的選擇，記得不要冰鎮的，可以燒好了就喝。

3、軟硬適宜。有許多產婦的牙齒在懷孕期間有鬆動的現象，所以給產婦吃的食物要煮得軟一點，湯湯水水的多一點，空調房裡對肌膚不好，所以要儘可能避免吃油炸或煙熏或腌制的食物，燒制方法還是以煮、燉、炒等保持新鮮的做法為主，這樣即可以保證食物的營養不被破壞還可以保持肌膚牙齒，有利於腸道的消化吸收。

三、關於休息環境

基本守則：室內要保證適宜的溫度。保持空氣流通，不要直接吹涼風。

最好的辦法

1、正常生產的產婦一般三四天就可以出院了，剖宮產的產婦一個星期時間也可以回家休養。以前認為坐月子不能開窗要受涼，結果造成多起產婦產褥中暑的報道，讓我們堅信了這種說法的不科學性。但二十四個小時處在空調房裡也不是一個明智的做法，保證房間空氣流通是減少生病幾率的最好辦法，所以正確的做法是：早上趁著天氣還比較涼爽時開窗透氣，等感覺熱了再開空調。如果產婦特別怕熱，也可以輪換著房間透氣，又或者在不考慮電費的情況下，將空調室溫往下調一些，然後開窗透氣半個小時後，再關窗。注意室溫以25度左右為人體最舒適的溫度。有條件的話可以在空調房裡裝上加濕器，保證房間的濕度55%~65%。

2、產婦並不是不能受到一點點風的侵入，只是不是對著吹，風速不宜過大，比如夏天清晨的徐徐的自然風，都是可以承受的。但注意不要對著空調風、電扇強檔風直接吹。

3、產婦對草席並不過敏，但麻將席因為材質過硬及過涼要避免。

四、關於下床活動

基本守則：一動一靜，適得其所。

最好的辦法

1、正常產婦於產後24小時後、會陰側切者於產後3天便可以下床活動。而且適量的活動不僅不會影響產婦的身體，更可以增強腹肌收縮，促進子宮復原、惡露排出、增進食慾，防止尿瀦留和便秘發生，最重要的是可以儘快恢復身材呢。而剖宮產的產婦能及時下床活動，還可以起到防止腸粘連的效果。當然，活動要有個限制，以自身不覺著累為度，這些洗衣、整理等費體力的事還是留給其他人幫著干吧，要不然弄得自己子宮脫垂可就得不償失了。

2、當然，休息也是產婦的必需課，保持安靜睡眠8-10小時，才能保證有充足的體力對付這個新生的第三者呀。產婦在睡時採取側卧位，還以利於子宮的復原。

五，關於清潔

基本守則：夏天坐月子，在保證不受涼的情況下，清潔工作不能少。

最好的辦法

1、洗頭：夏天一個月不洗頭也怎麼做人呀。每天對著臭烘烘的頭髮誰也沒有好心情。勤洗頭不僅能使頭髮清潔，還能增加毛囊的呼吸、促進頭髮新生，不過記著要吹乾了頭髮才能睡覺哦。不是有人說，有著一頭柔順頭髮的人，一定有柔順的心嗎。那讓我們都做一個有著柔順心靈的媽媽吧。

2、洗澡：溫水淋浴，每天以一次為宜，勤換內衣褲。洗去一身的汗味，換上乾淨寬鬆的居衣服，懷裡的寶寶大口大口的喝著奶，多麼愜意的畫面呀。

3、洗臉洗手：冷水溫水皆可。自來水並非暴露在山間的涼水，通過管道進入屋內，已有一定的溫度，而且現在又是炎熱的夏天，若產婦為敏感產質，可用溫水洗滌。

4、刷牙：溫水漱口，用軟毛的牙刷刷牙。過去認為，產婦刷牙會導致牙齒受損，試想一下一個月不刷牙，這月累的牙垢也是一種病，所以產婦每天早晚刷牙是必需的，不過要注意牙刷的選用，用軟毛且不可用硬毛。

5、清潔會陰：每天洗澡後要注意對會陰的護養，應用溫開水或1：5000的高錳酸鉀水溶液或1：2000的新吉滅爾清洗會陰等處。會陰有傷口時，可用70%的酒精紗布外敷傷口，每天1～2次。

六、關於產後收腹

不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。我感覺這一點，不是靠食物來控制的，對於月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。但是，對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間

除了大肚腩欠好看以外，更重要的是，內臟下垂是全部婦女病與未老先衰的根源，所以一定要束縛。束縛是為了不能使其他器官這麼快的往下走，給肚子回縮的時間。根據風行病學統計，女人產後僅靠其天然狀態下產褥復舊有七0%恢復不良，專業產後收腹依但以物理性促進鬆弛的腹肌、擴張的子宮起到助縮功能。

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