享「瘦」人生，從口開啟

【簡愛數據飲食法】

教你如何製作低卡料理

吃得更健康

瘦得更有效

小科普：

根據國際營養的標準，一個正常成年人，每天每公斤體重必須攝入30-35千卡（1千卡=1大卡）的熱量。那麼每天攝入1500-2200大卡左右。好好算下自己每天是否超量吧！~

今天，香姐帶大家一起來製作

一份簡單美味的早餐

【牛油果全麥三明治+果蔬汁】

~ 開啟心情愉快的一天~

開始之前，請牢記兩點：

1、低卡 ≠ 餓肚子。低卡料理是健康料理，是營養均衡的料理。

2、不是純粹為了瘦而瘦，是為了擁有更健康的身體，這是健康料理的終極目的。

（視頻時長：1分10秒）

這樣一份好吃美味的早餐，整個製作過程是不是很簡單？用到的原材料也很少，而且一般的超市就能買到：

製作步驟

1、將牛油果去皮去核，果肉切碎，與檸檬汁、沙拉醬拌勻；

2、胡蘿蔔去皮，番茄切開，菠蘿切片，放入榨汁機榨汁；

3、將拌好的牛油果醬均勻抹在一片全麥吐司上，蓋上另一片。

這樣一道【牛油果全麥三明治+果蔬汁】早餐，熱量僅約320大卡，相當於一個麥當勞單層吉士漢堡。而且全麥的飽腹感比白麵包好，讓希望瘦身的你不必經受飢餓的煎熬。

小tips：

要讓體重下降，最基本的原則就是：每日攝入熱量 < 每日代謝熱量。

基礎代謝率BMR（Basal Metobolic Rate）是在安靜狀態下（通常為靜卧狀態）消耗的最低熱量，假如你參與活動或運動的話，能量消耗會增加。想要知道自己的基礎代謝率具體數值，可直接訪問「陪你跑」官網—》了解自身：http://peinipao.cn/tools?mid=23786#id=5

基礎代謝率BMR隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的BMR平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，BMR占人體每日熱量需求的65%~70%，其實際數值與正常平均值相差10%-15%之內均屬於正常。具體的對應關係如下表:

親，今天你的攝入熱量

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