療傷大法之「水中跑步」

跑步這項運動一向來給人一種錯覺：簡單、方便、容易，憑著一股子拼勁兒，就可以跑出好成績，不需要特意學習。其實，跑步是一項易學難精的運動，它是其它眾多運動的基礎。當我們進行其它運動的時候，通常會以跑步作為體能訓練。

跑姿正確很重要，可以有效減少膝部傷痛。事實上，美國有八成跑者曾經受過各種傷痛，這一個數據絕對高於其它運動。由此可見，跑步其實是一項高危運動。

深水跑步訓練是一項在國外跑界流行已久的交叉訓練與運動傷害康復方法。所謂的「深水跑步訓練」其實十分簡單，就是在水中做跑步動作，但重點是跑者的下肢並不接觸池底。換句話說，也就是像凌空跑。

其實，深水跑步訓練並不像想像中那麼簡單。由於水的阻力，手腳的動作會比在陸上慢，會讓人感覺舉步維艱。雖然這種訓練基本上不需要任何裝備，但對於初學者來說，要在水中保持正確跑姿會有難度。因為除了要保持向前的動力外，還要保持向上的浮力，以確保不會沉到池底。對於初學者來說，建議購買一條水中浮力胸帶，這樣即便在深水中，也不會「石沉大海」。對於不熟悉水性的跑友，浮力胸帶也提供了一個進行深水跑步的機會。

除此之外，深水跑步訓練可以配合陸上跑步訓練方法，例如：速度跑、間歇跑、重複跑。

深水跑步的跑姿，基本上與陸上無異，只是要注意蹬小腿與跨步，避免身體前傾變成「狗刨式」。訓練量應該以時間來定而非距離，例如：你跑5km的時間為30分鐘，而你想將鍛煉效果發揮在5km跑比賽中，你的訓練量就應該是在水中跑30分鐘，運動強度則以輕微覺得氣喘即可。

國外曾經有知名跑手因為受足底筋膜炎困擾被迫停止陸上跑步訓練大半年，然後她就是以深水跑步訓練維持狀態，每周6次，大半年後，她的跑步成績仍能保持原來水平。事實上，有不少科研結果顯示，深水跑步訓練對於心肺功能的提升最為理想，這一點對於有氧運動愛好者（長跑、越野跑、騎行等）大有裨益。

除此之外，深水跑步訓練時，深層軀幹肌肉的運用會比想像中多，因為要在水中維持一個垂直的狀態是很困難的。一定要運用深層軀幹肌肉保持身體的平衡，否則在水中跑步的時候身體便會左搖右擺，舉步維艱。

如果在公共泳池練習深水跑步，請選擇靠池邊的泳道。因為泳池中泳者眾多，如果在池中心訓練，難免會阻擋他人造成不便。靠池邊的另一個好處是可以在池邊做一些拉伸與強化肌力的動作。

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