再忙也要做到8件事，來自各科醫生髮自肺腑的忠告！

導語

忙是現代人生活的標誌，工作繁忙的時候，我們甚至沒有時間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺都顯得很「奢侈」。忙也是現代人健康的殺手，我們的身體越來越虛弱、心理也越來越脆弱。為了自己的健康，工作再忙，這8件事也要記得做。

1.早餐要有一個雞蛋

一頓營養早餐必須具備三要素：一是澱粉類食物，包括麵包、粥、麵條等；二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。這看起來挺複雜，其實挺簡單，一碗湯麵加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實在連準備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。

2.每天吃夠5種蔬菜

中國營養學會推薦每天每人應該吃400~500克蔬菜。從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中綠色蔬菜應佔一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。還建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。專家提醒，每天要調換蔬菜的品種，儘可能在一周內多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。

3.中午打盹30分鐘

午睡時間可長可短，但對於上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。英國《每日郵報》刊文指出，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間。專家建議上班族將午睡時間定在午飯後1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以後，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。

4.至少喝2瓶水

人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分為1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠。如果遇上乾燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。專家指出，以下幾個時間點喝一杯水可以輕鬆幫助你完成一天的喝水量：起床後、到了辦公室後、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

5.憋尿不要超過3小時

對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎症。從理論上說，一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。但個人飲水量不同，白天排尿4~6次也是正常的。久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣，一次憋尿最長不要超過3~4小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛生間試著排尿。

6.運動達到30分鐘

現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。美國匹茲堡大學研究發現，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。研究人員建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走或慢跑，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯卧撐、仰卧起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，那麼嘗試坐40分鐘就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。

7.每天跟家人聊天10分鐘

忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，可以幫助你擺脫愁容，重拾快樂。

8.感覺累了就放空自己

當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打遊戲，而是放空，讓腦袋靜下來。如果無法專註，不妨試試看「數息法」，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數，只在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從10數到1，如此反覆。

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