跑步必須避免「應力性骨折」

應力性骨折又叫疲勞性骨折、行軍性骨折，是發生在長跑運動員之中比較常見但非常嚴重的運動損傷，是一種不易恢復的損傷，有時候甚至會斷送運動員的職業生涯。在部隊的訓練之中也容易出現，甚至在訓練不科學的情況下集體出現。據有關數據統計，在部隊訓練中發病率非常高，國外為31%，國內為16.9%，這種運動損傷與超強度訓練或姿勢不當有關。

應力性骨折雖然在跑步業餘愛好者之中不容易出現，一旦出現，後果非常嚴重。為了避免大家出現類似運動損傷，踏浪今天就為大家說一下「應力性骨折」，希望對廣大跑友有所幫助。

應力性骨折主要表現為：局部疼痛，活動後加重，休息後好轉，無夜間痛。局部可有輕度腫脹和壓痛。跑步愛好者一般出現在脛（腓）應力性骨折，這與小腿肌反覆、猛烈收縮有關，又與足掌跳躍下著地的間接暴力有關。

作為跑步愛好者如何避免應力性骨折（疲勞性骨折）？

第一，選擇合適的跑步環境。跑步盡量在道路平坦的路面開展，比如河堤公園或者田徑場等。尤其是田徑場的塑膠跑道，會對腿部有一個很好的緩衝作用，大大降低跑步的受傷風險。不要選擇不平的路面，尤其是山地、結冰路面，坑窪不平的路面等，在這些路面跑步時，腳落地時受力不均勻，會導致局部受力過大，或者意外發生，很容易造成應力性骨折。

第二，不要急於增加跑步距離。平時跑三五公里，突然之間就參賽全馬，這樣是非常不科學的。腿部肌肉力量達不到要求，造成肌肉疲勞，對骨頭的保護作用降低，也容易造成應力性骨折。

第三，選擇專業的跑鞋。專業跑鞋能夠在跑步時起到緩衝和支撐的作用，這是普通的運動鞋達不到的。更不要追求個性，光腳跑，或者穿皮鞋、拖鞋等不適合跑步的鞋子跑步。選擇合適自己的鞋子。不合適的鞋子無法對腳和腿起到很好的保護作用，長距離奔跑也容易造成應力性骨折。

第四，腿部力量訓練不可少。在同樣的訓練之中，有些運動員不受傷，有些容易受傷，每個運動員體質的不同，造成的結果不同，甚至可以說腿部力量的不同，造成的不同。腿部力量強大了，對腿部起到的保護作用就強大，相反就弱小。因此，平時加大腿部力量的訓練，不可忽視。

第五，理智跑步。不要讓熱情和瘋狂控制了自己的情緒，跑步必須循序漸進，科學健康跑步。不要衝動，不要有過激行為，要保持一顆平常的心態參與跑步運動，認真和身體對話，有不舒服的情況及時停止跑步運動，不要等受傷之後再治療。

應力性骨折是比較嚴重的運動損傷，很有可能會斷送跑步運動的生涯，大家盡量避而遠之！

聲明：文章參考百度、跑者世界等文獻，圖片來源於網路

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