早起5分鐘做這4個動作，全天都會燃燒脂肪，一個月輕鬆瘦10斤！
不知道你有沒有發現，和以前減肥大多只能跑步，游泳和跳減肥操相比，我們有了更多的選擇，比如說自重力量訓練的動作，比如普拉提，比如啞鈴操等等。
所以總有人好奇：這些普通的有氧運動和進階的力量練習，區別在哪裡？
力量練習VS有氧運動
力量練習只能練出肌肉塊，變成金剛芭比？
當然不是~大多數人沒有超過10斤的負重，是基本上練不出肌肉的，尤其是很多還是姑娘家
。你們練出來的那一小塊，明明是脂肪還來不及減下去，肌肉又有點充血的產物罷了，說到底還是因為你體脂不夠低啊~
簡單的來說，力量練習消耗脂肪的時間比有氧運動更長。
有氧運動主要是運動過程中幫你消耗脂肪；而力量練習則會在運動過後的48小時持續燃脂。
所以早上起來哪怕只是做5分鐘的力量練習，也能讓你在接下來的一整天里保持高的熱量消耗，減掉更多的脂肪。
早起五分鐘，這樣做↓
動作一、深蹲15個
鍛煉部位、臀部、大腿
動作要點：
l 雙腿分開站立與肩膀同寬；
l 收腹，快速下蹲到大腿與地面平行的狀態
l 稍微停留，然後站起來到初始姿勢
動作二、俯卧撐15個
（女性可以做跪式俯卧撐）
鍛煉部位：手臂、肩膀
動作要點：
l 雙手與肩膀同寬，四肢落地，手臂撐直
l 從膝蓋到屁股，肚子、胸、頭都要成一條直線，胸部往地面下壓，手臂彎曲。
l 稍微停留，然後撐直手臂返回初始狀態。
l 跪式俯卧撐為膝蓋跪在地面上，其餘要點同上。
動作三、平板支撐 30秒
鍛煉部位：腹部核心肌肉
動作要點：
l 手肘彎曲撐在地板上，身體呈一條直線，把你的腹部盡量的收緊，堅持
動作四、單車式卷腹15個
鍛煉部位：全面鍛煉腹部肌肉（包括腹斜肌）
動作要點：
l 躺在地面上，雙手放在腦後（不需要雙手緊扣），腿部彎曲到胸前，頭肩抬起來
l 右腿甚至和地面45度角，身體向左邊扭，右手肘部碰到左腿膝蓋。然後換邊，完成一次，循環做15次。
PS：每個動作之間休息大約10-20s(不要休息太久哦)，重複做1-3組，看你的體力和時間而定，至少要做完一組哦。
※欺騙餐到底是減肥利器還是自欺欺人？真相卻是這樣的
※運動計劃 | 3個動作消滅『粗腿肥臀』 拯救梨形身材！
※它是最健康的運動，比跑步更減脂，然而很多人並不知道
※好女不過百？真相卻是這樣的，很殘酷！
※不吃米飯瘦得快？主食吃多少就看這一篇！
TAG:39減肥健身學院 |
※每天一組開合跳，7個動作，每個30秒，助你燃燒脂肪瘦全身
※脂肪最怕的4個動作，每次20分鐘，讓你燃脂一整天！
※這2個動作是脂肪的天敵，讓你8周減掉20斤！
※在家甩掉脂肪，只是妄想？8個動作，堅持30分鐘，60天輕了10幾斤
※變瘦 | 1天2分鐘，3個小動作燃燒脂肪
※150天甩掉60斤脂肪，從油膩男到男神，他只用了這2個操作
※教你用好這一寶，7天掉脂肪，1月2倍減肥，瘦到96斤無反彈
※脂肪的死敵：喝掉3斤贅肉，7天腰和大腿瘦一圈，1個月甩25斤
※每天跑步喝酸奶，1個月竟得了脂肪肝！兩個月胖了17斤！
※脂肪的剋星來了，睡前1碗，一夜刮油瘦2斤，我20天暴瘦25斤沒反彈
※每天跑步3圈健身10分鐘，一個月後他卻得了脂肪肝！
※自製脂肪「天敵」，一天喝幾次，125斤瘦到94斤，還養顏美容！
※脂肪最怕「它」，每天2勺，7天瘦10斤
※減肥吃它比葯好百倍，每天喝上一杯高效燃燒脂肪，一個月瘦34斤！
※這兩個食材放一起，消暑潤肺，還減脂肪，寶媽一個月輕鬆瘦25斤
※每早一碗水，13天消解脂肪，2個月減掉38斤，比整容強！
※5個超級燃脂動作，每天4-6組，刷掉身上多餘脂肪，瘦下來
※這5個動作是脂肪的「剋星」每天堅持15分鐘，脂肪唰唰掉！
※脂肪的「天敵」來了，每天喝一杯 堅持半個月 讓你輕鬆瘦到96斤！
※每天跑步喝酸奶，1個月竟得了脂肪肝？！兩個月胖了17斤！