4分鐘瑜伽核心力量訓練！
很多同學說自己核心力量差，今天小編給大家支個招，簡單的幾個體式，每天做4分鐘，核心力量真的會有所加強哦！但是，前提是，你要把發力點做對，諾，就是下面這套動作：
肘板支撐（10-30秒）
肘板側支撐（左，10-30秒）
橋式（10-30秒）
肘板側支撐（右，10-30秒）
肘板支撐（10-30秒）
【動作詳解】
1.肘板支撐
雙手握拳，手打開與肩同寬，小手臂平行，手肘對齊肩膀
雙腳與髖同寬，腳掌垂直地面
手肘和腳趾相互靠近的感覺，手肘向後拉，腳趾向前推，但是沒有實際移動
大臂、肩膀外旋，背闊肌向前向下，臀部肌肉向後向下
2.側肘板支撐
右手肘對齊右肩膀，大小手臂垂直
雙腳併攏對齊，左腳在右腳內側對齊
大腿外側肌肉和上半身側面肌肉相互靠近內收
手肘和腳外側朝著相互靠近的方向發力
3.橋式
雙腳對齊膝蓋，腳趾朝前，足弓上提，小腿肌肉向上
大腿肌肉向前上提，臀部肌肉朝大腿方向和向上移動
腹部內收，骨盆上提向後
人人都可以擁有強大的核心
北京、蘇州、成都、武漢
廣州站6月24-27日
瑜伽路上
就差一個你
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