一位女士體重增加4斤，腰圍瘦了，腹部更平，臀部更翹了！

一位女士告訴我，她開始運動兩個月後，體重增加了4斤，穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的牛仔褲能美美地穿上了，而且腰圍更瘦，腹部更平，臀部更翹。

這是應當欣喜萬分的減肥成果，因為這意味著她所減少的幾乎都是脂肪，增加的是肌肉，塑形讓身材曲線更好。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥。

那麼她是如何減肥的呢？

1、力量訓練+有氧運動，不是單純做有氧

採取力量訓練的減脂塑形效果，比有氧訓練更好。減脂套路一般是：熱身力量訓練有氧訓練拉伸。

先力量後有氧，可以更好的發揮你的最大力量，對肌肉塑形的效果肯定更好；而且也更安全，可以更好地避免運動受傷！

有氧是指強度較低的長時間運動，例如慢跑、動感單車、游泳、低強度橢圓機等。建議30-40分鐘

力量是相對有氧而言的，它的時間相對較短，強度較大，例如深蹲、卧推、俯卧撐、衝刺短跑、跳高等力量訓練等。我們所認知的力量訓練只是無氧里很小的一部分。建議20-30分鐘

2、掌握正確飲食順序，不節食

俗話說的好「三分練七分吃」，尤其是減脂的時候，吃對食物真的很重要。拒絕節食，網上流行的清淡的水果餐來減肥，結果是餓得半死，沒減幾斤，一恢復正常飲食就反彈。

每天的攝入熱量不低於基礎代謝，才能保證身體的正常代謝速度，但每天熱量攝入不能高於平時的熱量攝入。一般女生每天總熱量為1400卡路里，男生為1800卡路里的攝入。

減肥吃飯的正確順序，要先吃蛋白質脂肪和蔬菜，最後再吃主食哦~

3、少吃多餐

在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每隔三個小時就進餐一次，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裡要說明的是：多餐的每一餐應少量。

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