減脂要多喝水，但這麼喝是作shi

我們一直和減肥的小夥伴強調

減脂期間要多喝水

因為

多喝水可以提升新陳代謝

加速身體垃圾排泄

提升我們的飽腹感

補充身體體液

等等

但是你真的會喝水嗎

喝水就是拿起水就喝么

今天和大家分享一下

減肥期間喝水的一些禁忌

喝不好對身體不利

減脂期間「不渴不喝」是不對的

一般人的習慣是：渴了才喝水。科學測試呢，當你感到口渴的時候，你的身體至少已經

流失了1%的水分

。小夥伴說，沒關係啊，我少喝一點好。

但是我們身體如果缺水，會讓我們新陳代謝水分不夠，直接增加血液粘稠度，長期會損害心腦血管。而且大家知道么，

越不注意喝水，喝水的慾望就會越低

，人就會變得越來越「缺水」甚至變得「乾旱」。

所以，小秘書告訴大家，減脂期間尤其要關注喝水，不管渴不渴都要

及時定期補水

。出去也要順手帶上一瓶子水，隨時喝一口；到了辦公室先泡一杯水，在家更是要準備一個杯子，隨時喝水。

減脂期間每天不宜「喝水太少」

減脂期間，我們的新陳代謝會提升，因為運動水分排泄也會增加。因此我們建議一定要設置一個規定量的水。建議

每天最少飲水1200毫升

，大約6-8杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。

我們上面所說的6杯水，其實是最低限的量。運動量大的時候，一定要適當增加。

運動前可以先喝半杯，運動中和運動後都要適時補充水分

。

減脂期間喝水要「根據體質」

別用飲料代水

通過飲料替代其實很多見，但是小秘書告訴大家很多飲料不但能量高，最關鍵是起不到給身體補水的作用，還會

降低食慾，影響消化和吸收

如果一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。比如——便秘的人可以

喝點蜂蜜水或者果蔬汁

，能夠促進腸道蠕動。

減脂期間早上起床「一定要喝水」

人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要被沖洗一下。飲用一杯水

可降低血液黏度，增加循環血容量

早晨這杯水最好選以下三種：

第一種是

白開水、礦泉水皆可

；

第二種是

淡檸檬水

，檸檬酸能夠提升一天的精神；

第三種是

溫的淡鹽水

，它對腸胃健康有很幫助。

減脂期間吃咸了不要「馬上補水」

我們一般建議在減脂期間不要吃太重口味，但是值得一提的是，萬一我們吃太咸了，可

千萬不要一下就喝很多水

。要等一段時間再喝，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。

減脂期間睡前要「適量喝水」

很多人有個誤區，晚上喝水會水腫。其實睡前可以稍微抿上兩口。因為當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，

可以減少血液黏稠度

，減脂期間我們在夜間身體修復需要的能量會很大，適量的水可以彌補身體水分，

還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡

好了既然喝水有這麼多學問

那我們該喝什麼樣的水呢？

第一個要注意：自來水一燒開就喝

很多小夥伴會運動後一身汗，有的還會選擇喝自來水。有些小夥伴家裡安裝了凈化器，直接就喝生水。

其實即便是經過凈化，自來水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

我們建議即便是凈化過的自來水，也要燒

開水應該如何燒呢?採取三步走：

首先將自來水接出來後

先放置一會再燒

第二步

水快開時把壺蓋打開

最後，

水開後等2分鐘再熄火

，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準，是真正的「開水」。

第二個要注意的：飲水機一個月洗一次

很多小夥伴說，我不喝自來水，我喝桶裝水。其實桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機自從放在那兒一般沒人清洗。

飲水機看似讓人喝上好品質的水，

實則「二次污染」很嚴重

。每當打開飲水機龍頭時，聽到「咕嚕」的聲音，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。

桶裝飲水機內的冷熱水膽

最好一月清潔一次

，夏天兩周清潔一次。尤其在減脂期間需要大量飲水，所以一定要注意哦。

第三個要注意的：喝瓶裝水總行了吧

小夥伴說，那我喝瓶裝水總可以了吧。這個值得大家注意，瓶裝水所使用的聚酯瓶，很多會含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在炎熱環境中，或者打開後沒有喝掉，

有害物質會滲入水中，危害健康

我們減肥期間，一定打開一瓶礦泉水要迅速喝掉。其它沒有喝的

瓶裝水一定不能受熱或暴晒

。這樣會滋生很多的細菌，傷害我們的身體。車後備箱里放水，這個是錯誤的。因為車後備箱的溫度在夏天可能達到7、80度。會直接導致細菌增長。

第四個要注意的：被動喝千滾水

小夥伴說，那我還是喝自己燒的吧。這裡還是有一些陷阱。因為我們很多是家裡用電熱水壺或者飲水機，水會反覆被燒，這種

千滾水最好別喝

。」

尤其是飲水機里的水，反覆再燒，但是飲水機的溫度其實最多只有90度，不但不利於身體健康，而且根本不利於殺菌。

運動前後喝水小貼士：

①運動前補充水分：

運動前2小時飲水500毫升

，使體內細胞達到最佳水合狀態迎接運動，並有足夠時間將體內多餘水分通過尿液排出體外，輕裝上陣！

②運動中補水：

運動中大量出汗時，要採取系統補水方法。

每10到30分鐘補一次水

，每次補200至250毫升。

③運動後補水：

記錄運動前後體重，掌握運動過程中失去的汗量。以補充多於失去的水，使機體恢復平衡。

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