別讓這些「壞習慣」控制你的生活

文/一刀 主播/藍月

各位書友好，一本書就像一條路。當你走得足夠遠，看到的風景自然比別人多。讀了那麼多的書，走了那麼多的路，你有沒有發現自己已經養成了一個好習慣。這個習慣就是堅持閱讀。什麼是習慣？本月共讀第三本書——《習慣的力量》將為你揭曉答案。

今日共讀：《習慣的力量》第一章

***1***

你是每天都堅持在晚上10:30之前睡覺，在早上06:00之前起床嗎？包括工作日和周末。如果答案是肯定的，那麼恭喜你，養成了一個90%的人都不具備的好習慣。

但是我相信很多人的答案和我一樣，一年365天，不會超過10天在晚上10:30之前睡覺，在早上06:00之前起床。

每天回到家裡，很快吃完飯。心裡想的是，今天要好好睡一覺，明天一定要早點起床。

洗漱完畢，看時間，晚上8點。似乎還有一點早，離預計的睡覺時間還有兩個半小時。正在追的那部劇昨天就更新了，累了一天，應該看一節電視劇放鬆一下。

人活著，何苦對自己那麼刻薄呢？憋著滿心的好奇強制自己遠離電視，本來經過一天的忙碌就已經很累的心，這時候更累了。

泡了一杯茶，毫不猶豫打開播放器。

電視劇看完了，意興闌珊，劇情的發展似乎並沒有那麼激動人心。隨手翻翻微博，看看朋友圈，已經晚上10點了，心中不禁湧起一股淡淡的自責。

很不恰當的是，有朋友這時候正好發過來一條消息：「你在幹嘛呢？」還有半個小時，很長時間都沒和朋友好好聊聊了，免不了寒暄一番。

吐槽一下現實，感嘆一番人生。朋友道了晚安，這時候總算躺到了床上。

***2***

多看了一眼客戶端隨機推送的新聞，一發而不可收拾，又隨手點開了一條相關鏈接，接著看了幾個小視屏，回過頭來再刷一刷朋友圈。

一看時間，已經深夜12點整。

這就是我們的日常。說好的要十點半之前睡覺呢？說好的早上六點起床晨跑呢？當我設定好鬧鐘的時候，彷彿已經感受到了早晨清爽的空氣和溫和的陽光。

遺憾的是，又一次與那樣美好的生活失之交臂。

內心是有點崩潰的，我曾經無數次下定決心，又無數次以失敗而收場。就像口口聲聲喊著要減肥一樣，這個口號已經喊了快一年了。

時間就在瑣碎無章的生活里流逝。在這些瑣碎無章的生活里，有一些難以察覺的「壞習慣」正在腐蝕你的生活。

我們一次一次地提醒自己早睡早起，一次一次地提醒自己堅持鍛煉，可是一次一次地重蹈覆轍。

那麼是什麼原因讓我們無法剋制自己，讓這些不好的行為不斷重複呢？答案就是習慣。

***3***

科學家解釋，習慣之所以出現，是因為大腦一直在尋找最省力的方式。如果大腦自由發揮，那大腦就會讓幾乎所有的慣常行為活動變成習慣，因為習慣能夠讓大腦得到更多的休息。

舉個例子，你每天刷牙的時候往牙刷上擠牙膏，是需要思考選擇的嗎？擠牙膏這一行為是自發產生的，並沒有受到大腦的支配。

所以當我們選擇放鬆一下的時候，大腦就不再高效地參與決策，而是以一种放任自流的姿態讓慣常行為受到習慣的支配。

除非你集中精力讓大腦運行起來，參與決策並抵制習慣。比如在習慣性地打開電視劇的時候強迫自己關閉電視，但是當你的意志力稍微鬆懈，又會不自覺地打開電視。

除非找到一種可替代的習慣，取代之前的習慣。

習慣的運作原理被稱為習慣迴路，它是如何運作的呢？

我們大腦中的這個過程由三歩組成：

第一步，存在著一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，並決定使用哪種習慣。

第二步，存在一個慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。

第三步則是獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應該記下這個迴路，以備將來之用。

慢慢地，這個由暗示、慣常行為、獎賞組成的迴路變得越來越自動化。線索和獎賞交織在一起，直到強烈的參與意識與慾望出現。最後，習慣誕生了。

***4***

問題是，我們的大腦無法區分好習慣和壞習慣，如果你有一個習慣，這個習慣會一直蟄伏在你的大腦里，等待那個正確的暗示和獎賞出現。

習慣的發生往往是在未經意識參與的情況下，所以你總是不自覺地晚睡，不自覺地吃甜食，不自覺地坐在沙發上看電視而不是出去散步。

細想一下，可能對你的生活造成負面影響的「壞習慣」有哪些呢？不妨找一張紙將它們寫下來。與之對應的，也將那些可能對你的生活形成積極影響的「好習慣」記錄下來。

那麼怎樣堅持「好習慣」並改掉「壞習慣」呢？明天的共讀中，我們將進一步揭曉習慣的生成機制。

—The end—

聲明：本文為壹叄讀書社原創首發，轉載請聯繫。

編輯/小北

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！