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核心力量訓練必備5組動作,讓你的腹肌更明顯,小腿筆直!

腹肌是很難鍛煉成功的,因為腹部是脂肪堆積的重點區域。如果希望練出8塊腹肌,我們必須通過減脂和增肌兩步,這樣才能早日達到自己的鍛煉目的。作為健身初學者,我們必須掌握標準健身計劃。

核心部位訓練常見的5組動作,可以幫助你更加高效的進行腰腹部和下肢塑形。

第一組動作:PUSH球平板撐

PUSH球可以鍛煉身體的平衡性,燃燒掉腹部的脂肪。通過PUSH球和平板撐的結合,可以加倍腹部肌肉的緊張感,迅速達到核心部位訓練狀態。

第二組動作:杠鈴保加利亞深蹲

保加利亞深蹲主要可以鍛煉到大腿部位的肌肉,健身者配合杠鈴訓練,可以加強核心部位的肌肉力量,從而刺激腹肌的撕裂。

第三組動作:俯卧提膝

通過高頻度的提膝運動,可以刺激腹肌的增長,加強腰腹部的力量。動作過程中注意不要彎腰,保持背部挺直。

第四組動作:俯卧提腿

這個通過需要固定器械的配合,主要鍛煉的小腿部位的肌肉。

第五組動作:懸垂髖關節提腿

健身者利用雙手,身體懸空,利用腹部力量提起兩條腿。上半身和腿部成90度夾角,每組動作保持30秒。

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