45歲女士運動瘦身23斤，願自己一直這樣運動到60歲！

在青春年少時，只要一感覺體重增加了，晚上不吃飯，多走走路，體重就控制住了。可是隨著年齡的增長，晚上不吃、走路這些方法好像越來越不管用了。體重也由結婚時的五十六七公斤漲到六十公斤，逐漸漲到六十三四公斤級。

站在鏡子前，看著自己，大圓臉、麒麟臂、游泳圈、粗壯的大腿…越發對身材問題產生困擾與恐懼，馬上就要夏天了，這樣下去不行啊！終於在一天晚上決定不能再給自己找借口了。雖然我怕自己會中途放棄，但這次我想為了自己管住嘴邁開腿。

1意志力

據研究，減肥的成功率可是比重點大學的錄取率還低呢，提起減肥，誰不是一肚子委屈，一把辛酸淚，像有的女人越減越肥，更是愁腸百結，心碎欲焚，導致我們減肥失敗的主要原因就是意志薄弱，容易被食慾與垂涎打敗，指定的計劃很難堅持，吃難道不是生命的真諦嗎?此時能夠戰勝惡魔的只有意志力，這個世界上真的有一部分人的信念是要麼瘦要麼死的。

多給自己一些心理暗示，我們為什麼要減肥?因為我們想任何衣服自己都可以塞進去，因為我們可以在他人艷羨的目光中，目不斜視地昂首邁步，走進擠了10個人的電梯，不必擔心警鈴突然響起。因為減肥是為了可以吃更多美食，心理暗示鼓勵自己。

可以買一些自己鐘意偏小號的衣服，我當時買了一件自己喜歡的一步裙，買了目標體重對應的尺碼S，想像自己減肥成功穿上這件衣服出現在心愛的人面前，一定無比驚艷。

2控制飲食

減肥的時候，食慾越加的好了，既然不想委屈自己餓肚子，那就吃一些又美味，又低卡的美食吧，一些可以手動做的簡單美食。

自製減肥餐

用料:糙米飯，西蘭花，蓮花白，玉米粒，青紅椒，黑胡椒，白鬍椒，橄欖油，鹽，雞肉，蝦仁

做法: 1糙米蒸飯，2雞脯肉、蝦仁煮熟；雞脯肉撕成絲；準備好的蔬菜，過水，西蘭花可以先放，然後，再放別的菜，青椒之類大概燙下。可以適當的放一點點兒鹽，不宜多，因為後面還要放鹽的。3加入一勺橄欖油，黑胡椒粉，白鬍椒粉，鹽；繼續拌開。

減肥食譜可以下一些美食APP，例如豆丁，做菜，裡面有很多減肥食譜做法，簡單易學，選擇時要注意營養均衡，蛋白質，纖維素，碳水化合物，缺一不可，如果在外就餐，就盡量點一些清淡的蔬菜，用酸奶代替沙拉醬的沙拉，新鮮果汁代替碳酸飲料，遵循低油，低鹽，低熱量的原則，大家可以下載食物熱量表查詢熱量。

一定要少食多餐，降低飢餓感，就不會覺得沒吃飽，委屈了自己，因為我要是沒吃飽，脾氣就特別差，每天都是苦大仇深受了天大委屈似的。

減肥時一定要多喝水，消耗一分子脂肪要帶走八分子水份，所以充足的水份才能幫助脂肪代謝。

要是忍不住想吃零食，淘寶上也有很多減肥的小零食，熱量不高，可以放心食用，尤其推薦魔芋類零食。

3堅持運動

要想瘦身怎麼能離開運動呢？運動在減肥的同時，還提高了基礎代謝率，即使減肥成功後不再運動也不易反彈，運動減肥方法很多，我最喜歡的是跑步，每天晚上慢跑一個小時，或者騎單車兩個小時，配合飲食，每周都能瘦四五斤。

減肥 運動

大家可以下載一些運動APP，我用的是多銳運動，有很多減肥課程，都是免費的，跟著上面推薦的動作，一套動作一般30分鐘，有氧運動一定要堅持30分鐘以上，因為運動前30分鐘都在消耗碳水化合物，與糖份，30分鐘後開始消耗脂肪。

還有很多其他的運動APP，大家可以根據喜好選擇。運動有很多種方式，不是只有健身房的運動才能減肥，利用平常的爬樓梯，游泳，跳舞都是減掉脂肪的好方法，辦公室也可以減肥，不放過任何瘦下來的機會。

肥肉不是一日佔領高地的，你也休想一日就將它甩掉。減肥 瘦身不是一朝一夕的，能堅持到最後的，結果也不會令你失望。

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