這幾個「小動作」堅持做，3個月瘦20斤，都不是事兒！

很多姑娘在減肥的道路上真是煞費苦心，急於求成。其實減肥可是慢工細活，不能光圖快，還要考慮到自身的身體狀況，和身體健康。

節食減肥是最愚蠢的方法，所以今天給大家推薦幾個「小動作」，只要每天堅持，瘦成一道閃電，不是問題！

1、50秒靠牆靜坐

雖然這是個很不起眼的動作，但是大家千萬不要小瞧它。每天堅持做，你會發現你的腿會越來越緊實。

2、45秒撐體運動

在做撐體運動的時候，一定要注意將你的肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力緊收，當臀部因用力而變硬到手指戳不下去時，這才是正確的姿勢。每天堅持做，你會發現你的腹部和臀部，會變得越來越緊實。

3、30個仰卧起坐

仰卧起坐這個大家都不陌生，主要是鍛煉腹肌的。一開始不要貪多，根據自己的實際情況出發，以後慢慢恢復到每天30個的量，就已經足夠了。這裡需要提醒各位的是，做仰卧起坐不要用力過猛，以免造成腹部肌肉拉傷。

4、30個弓箭步

從抬腿、跨出、下放、後蹬腿，這看似簡單的動作，其實卻啟動了腿部的所有肌肉力量。所以每天堅持做弓箭步，會瘦腿哦。

5、15個蹲起

蹲起也是鍛煉腿部肌肉，為有氧運動。可以充分燃燒體內的糖分，還可消耗脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是減肥和強身的不錯選擇！

以上的這幾個動作強度都不是很大，在家就可以練習。每組動作15-20次，並保證合理的飲食，按照這個計劃堅持，3個月瘦20斤都不是問題。

好身材就是任性，你也可以有！想減肥的你，想不想試試呢？

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