夏季跑步，運動飲料喝什麼？

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夏季跑步，運動飲料喝什麼？

夏季跑步，補水非常重要！

但是，長跑訓練，這幾種飲料都是不合適的。

在劇烈的運動後，人體內會產生大量熱量，機體主要通過排汗以達到散熱的目的。

水，和電解質，鉀、鈉、鈣、鎂等會隨著汗液大量丟失。如果失去體液4% ~ 5%，會出現疲勞、頭痛及眩暈等癥狀。

水分流失過多，會加重心血管系統的工作負擔，妨礙體溫調節；鈉離子和氯離子的流失會影響人體調節功能，體內電解質不平衡就會導致衰竭癥狀，出現頭暈、噁心，全身無力。

適合夏季跑步的運動飲料，應該具有以下三個特點：

1、等滲

等滲透壓的飲料，其碳水化合物和電解質的比例和人體體液一致，這樣能夠減少喝純水而引起的身體中的電解質在補水中不升反降的「水中毒」現象。這是為什麼說，礦泉水或純水不合適。

2、除水外，要有碳水化合物和電解質

碳水化合物為能量補充，經過長時間運動後，是人體急需的；電解質是鈉鉀等微量元素，是在跑步中隨汗液丟失掉的。

鈉的含量應該在50mg/100ml左右，碳水化合物在5g/100ml左右。

3、不應含咖啡因，碳酸和牛磺酸

咖啡因和牛磺酸都有神經調控作用，短期可提高運動表現，但對中樞神經有刺激作用，不利於運動後的恢復。如果我們跑步只是以鍛煉為目的，是不需要的。

碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適，並通過對咽喉的刺激，造成飲用困難，影響水和其他營養物質的吸收。

所以，脈動不含電解質，淘汰；紅牛，力保健，啟力，東鵬，含咖啡因和牛磺酸的功能飲料，淘汰；碳酸汽水，淘汰；礦泉水，無糖，淘汰。

下面是我們在市場上選出，適合日常跑步訓練的飲料，供參考。

寶礦力水特

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佳得樂

水動樂

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