想讓女人從背後擁抱你 一個結實的肩膀至關重要
女人想得到一個男人的擁抱，或許只要精心為心愛的他煮上一頓浪漫豐盛的晚餐。相反，男人如果想要得到一個女人的擁抱，特別是背後的那種，你們覺得應該用什麼辦法？送個驚喜的禮物、做幾個她愛吃的小菜、或者來一場浪漫的煙花？貓姐想說的是：你們首先要有一個結實的肩膀。
何謂結實的肩旁？男人的背部肌肉很是關鍵，如果背部肌肉扁的柔弱，不僅會引起脊椎脆弱，走路還會顯得微駝，這還哪裡來的安全感？所以背肌的十分重要！今天向大家推薦幾招背肌訓練的動作，讓你的背動起來，遠離駝背。
招式1：引體向上
要說提高上半身力量的最佳方法，非正確的姿勢完成引體向上莫屬。也有人說，引體向上可謂是最具挑戰性的自重訓練之一。其實只要通過努力，每個人都能提升做引體向上的數量，開始鍛煉你的手臂和背部肌肉，想要得到女人的擁抱不再是夢想！
招式2：硬拉
硬拉是一種負重訓練，主要分為屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），還有一些變種諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等，屈腿硬拉主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。
招式3：高位下拉
高位下拉是健身房常見鍛煉背肌的方法，但是對於初學者來說確實不好掌握，特別是需要背部發力。高位下拉不同握距和握法：正握和反握，寬距和窄距，我們以最常見的正手寬握舉例！
招式4：杠鈴軀體划船
杠鈴划船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作之一，利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。不過這個動作對於健身初學者來說開始比較難掌握，也很難感覺到背部肌肉的收縮，因為它屬於多關節動作。
當然，進行負重訓練會有一定的危險，要根據個人能力選擇適合的重量，以免受傷！如果你實在不想負重的話，貓姐還給你準備了一套啞鈴背部訓練計劃。來瞧瞧吧！
手腳反向划船，左右一組各10次。
2.雙手啞鈴側舉，左右一組各10次。
3. 雙手啞鈴內收，一組10次。
4. 啞鈴過頂，一組10次。
5. 雙手啞鈴擴張，一組10次。
6. 雙手啞鈴彎曲側舉，左右一組各10次。
7.手腳啞鈴收舉，左右一組各10次。
以上動作可根據個人的運動量來定，啞鈴重量方面也可根據個人的承受能力，在練習的過程中，大家一定要注意安全，可不要為了得到一個擁抱而不顧自己的安危哦~
題外話：你們最動情的一個擁抱是跟什麼人？在什麼情況下？（害羞）
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