睡前1分鐘輕鬆瘦大腿瘦小腹，零難度的減腹消脂練習

時常需要久坐的上班族，普遍都有血液循環不良的問題；如果姿勢不良、缺乏運動，體態歪斜就會讓情況更加惡化，甚至容易使得腰部周圍堆出一圈贅肉。

大腿內收肌群是與淋巴和血液循環息息相關的幫浦，只要稍微鍛煉，就可以讓內臟及骨盆回正，不但凸腹不見、骨盆不正造成的腰痛得到改善，還可提升基礎代謝率！

大腿內收肌群自我測驗

坐在椅子上時，可試試看雙腿是否能夠併攏，如果覺得兩邊膝蓋貼合在一起的坐姿很困難、不舒服，就代表大腿內收肌群萎縮了！

輕微鍛煉即可提高代謝矯正骨盤

平常生活里不太容易使用到的大腿內收肌群，是負責閉合雙腿的肌肉，具有令骨盆保持在正確位置的功用。姿勢不良、將腳的中心放在外側，運動不足等，都會使得大腿內收肌群無法充分使用，讓大腿內收肌群非常容易萎縮。

髖關節僵硬等於和髖關節相連的肌肉與肌腱都處於僵硬狀態，會讓大腿與屁股脂肪容易囤積，血流不容易流通到腳跟，廢棄物囤積在下半身不易排出，導致水腫以及代謝下降，還會連帶導致骨盤歪斜，造成腰痛、肩頸痛以及婦科疾病。

鍛煉萎縮的大腿內收肌群，可讓內臟和骨盆回到正確位置，凸腹與肚子周圍的贅肉消失，大腿不容易囤積脂肪，還可提高基礎代謝率。

大腿內收肌群僵硬的話會讓體內循環幫浦變弱，只要稍微鍛煉，就可幫助血液循環和淋巴循環，有助於消除水腫、提高代謝，每天睡前只要稍微進行簡單的鍛煉，提高大腿內收肌群的肌力，就可得到很棒的效果。

鍛煉大腿瘦腹部動作練習

STEP1.為了讓身體保持穩固，將背貼在牆上，立起雙膝。

STEP2.單手握拳，夾在膝蓋中間。一邊吐氣，一邊緩緩數到五秒，將雙膝朝內側用力擠壓。保持5秒後，緩緩放開力道休息10秒，一天進行3~5次。

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