一口氣50個俯卧撐，小伙兒變瞎！身體出現這些警告，你就該停下了！

最新 06-22

運動有多「危險」！

你造嗎？！

俯卧撐？倒立？

讓健身達人失明了？！

醫生說是「健身」惹的禍？！

事故中所說的Valsalva視網膜病變——主要是指屏住呼吸、關閉聲門的動作，由於快速增加了胸內壓和腹內壓，影響了心臟的靜脈迴流，從而使得血壓瞬間升高引起的相關癥狀。

一位眼科主治醫生說

這種案例發病僅與個體的血管壓力承受度相關

無特殊群體表現

除了倒立，像舉重、搬動重物

劇烈咳嗽、唱歌、大笑，甚至大力排便

這種使得上勁的活動

都有可能引起Valsalva視網膜病變

綜合案例所有信息

發生這種事故的概率比

你玩手機近視的概率要小很多

MAX想說這個「鍋」健身真的背不了

雖然這是一個健身運動中的小概率事件

但是如何儘可能避免

運動過度，運動受傷

健身時的

有這幾個身體信號就該停止運動

口渴噁心

運動後感到口渴，這屬正常現象。

但如果喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現象，是運動過度的先兆，應停止運動，同時檢查一圈胰腺功能。

飢餓難耐

激烈運動後，暫時不想吃飯，休息後食慾好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常，應去檢查消化功能。

運動後食慾增加，也屬正常生理現象。但若食量巨增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。

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頭暈目眩

在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或者短暫的頭暈，是心、腦供血不良的信號，還要注意心血管系統和頸椎方面檢查。

頭痛心慌

在一切健身運動活動中或活動後都不應發生頭痛感。在發生頭痛時，應停止活動，側重於神經、心腦血管系統檢查。

四肢無力

健身活動後沒有力氣是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右應有所恢復。

如果持續數日不能恢復，則表明脾受損的信號，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。

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喘息氣粗

喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復，這屬正常生理現象。

如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的信號，因為肺主氣、司呼吸，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動，側重呼吸系統檢查、治療。

胸部大汗

運動一般會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時應立即停止劇烈運動。

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關節疼痛

關節疼痛若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。

此外，由於女性身體力量較弱，做運動時也很容易發生膝關節半月板受傷。

肌肉酸痛

剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現象。

如果肌肉持續酸痛不已，則要檢查肌肉軟組織是否受損

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如果你是一個健身新手

除了要注意運動適度之外

還要懂得掌握適合的

自己的運動尺度

NO.1 對自己進行評估——定期體檢+體能測試

除了定期根據自己的情況，去做血壓、聽力、眼壓等方面的體檢之外。也要定期去做體能測試，根據測試結果給自己定製健身計劃。

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NO2.狀態不好別硬上——循序漸進

每個人健身時都不要如果你今天狀態不好，不要進行大強度訓練。

不要空腹運動；鍛煉前一定要充分熱身，拉伸訓練部位的肌肉；健身房battle千萬不能有。

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NO3. 合理安排訓練量

以下建議，只要你不是天生神力，天賦異稟的運動健將，MAX都希望你們能遵守！

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運動頻率：建議一周練習2-3次有氧和無氧運動，練1天，休息2天。適應訓練強度後，逐漸提高至每周4-5次運動次數。

運動時間：前2個月的訓練時間可以安排無氧20-30分鐘，有氧20分鐘，可以慢慢增加，總體訓練時間不要超過1小時。

運動強度：跑步時明顯感覺呼吸急促，上氣不接下氣，那就是強度過大了，最好的節奏是在跑步過程中還有餘力與經過的熟人微笑打招呼。

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重量選擇：練器械的肌友重量選擇上，可以以12次為標準。

比如你的站姿杠鈴彎矩（二頭肌動作）10KG的重量你只可以舉12次，那麼你可以遞增組開始，從5KG，7.5KG，10KG慢慢遞增；比如5KG彎矩可以舉20次，7.5KG彎矩可以舉15次，10kg彎矩可以舉起12次，無法再多了，那麼就此打住！等到下次上重量時慢慢從2.5kg開始加。不要盲目上重量！

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