９個非常適合在家減脂的動作，20分鐘相當於跑步１小時！【打卡274】
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的
第274次
打卡訓練計劃，有9個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。
完成整套動作沒有時間要求，練習過程中寧可能慢一點、標準一點、練習次數少一點， 請將每個動作都做到位。具體練習動作如下：
動作１
仰卧交替肘碰膝 10-20次
▼
動作２
跪姿勢俯卧撐
10-20次
▼
動作３
站立肘碰膝 10-20次
▼
動作４
登山 10-20次
▼
動作５
後箭步提膝
10-20次▼
動作６
深蹲跳
10-20次▼
動作７
開合跳 30-60次
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動作８
高抬腿跳躍 30-60次
▼
動作９
後弓步蹲 10-20次
▼
以上即為今天練習的內容，打卡的小夥伴們
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