天天跑步體重不減反增，主要是你缺乏了這4點！

現在馬上到夏天了，如果再不減肥真的就「徒傷悲」了，雖然我們現在的物質生活變好了，但是鍛煉的時間和空間卻受到很大的限制，因此很多人都會被肥胖而煩惱。那麼究竟有哪些運動能在家裡進行，而且運動減肥效果又最好呢?

我們首先要搞清楚運動減肥的原理是什麼？

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧運動，使其消耗身體多餘的脂肪，促進新陳代謝，燃燒脂肪以達到運動減肥的目的。

瘦身

運動是減肥的有效手段，但這點在不少肥胖者身上並不見效，或效果不滿意。有人因此責怪運動對減肥「沒用」。其實，運動減肥效果不佳的原因並不那麼簡單。關於運動減肥今天做點自我總結分享。

我先說說自己的體會吧！我以前沒有加入減肥緣伴朵團隊的時候，和大家一樣，減肥就是胡亂瞎搞，沒有戰略也沒有方法戰術，就一味的覺得運動可以減肥和認為藥物減肥不安全。所以自己的運動減肥是沒有人監督，沒有人指導和提醒，沒有專業的知識瘦身減肥。所以常常是看到自己的體重降了很高興，不過沒過多久又反彈了，還可能比之前還重，真是很傷感苦惱也很難再堅持下去。

減肥

不過後來有緣加入了緣伴朵瘦身團隊，我不在苦惱了，在團隊輔導指導下我有戰略有方法的堅持下來了，（無藥物，不節食，還不反彈）而且將近2年了還不反彈。我現在來告訴大家為什麼之前運動減肥沒有成功主要我忽略這些：

1、認知缺乏

減肥知識太過於缺乏，減肥就只知道跑步，傻傻的以為跑步就能夠減下來，或者就是去健身房，但是對於我這個胖子來說，對於減肥的認知就是跑步，去健身房或者吃減肥藥。

2、缺乏持久陪伴者

記得減肥的時候，加入一個跑步群，大家在群裡面互相監督跑步，每天早上6點半起床，然後跑步半個多小時。就這樣堅持一個月，開始的時候大家都是非常有激情跑步，每天早上互相打電話起床跑步，最後結果就是慢慢的開始有人掉隊，最後就沒有幾個人了，跑步就這樣過去了，關鍵是後來是越來越胖，回到了跑步前。

後來到緣伴朵才深刻的體會到沒有人監督，沒有人鼓勵，沒有夥伴一起瘦身，光靠自己的意志力，毅力我不相信自己能夠堅持下來！

3、難以塑造一個良好的瘦身習慣

自己以前運動減肥的時候就做跪試俯卧撐和深蹲，一做20個完了之後沒有什麼感覺，心理就想是不是做的不夠再多幾個，然後就各種來了40個，結果，第二天那真是腿酸疼的狠，走路都成了問題，那裡還能再運動。

也管不住自己的嘴，常常會去吃夜宵，第二天體重就反彈。這個真是這樣，我後來再緣伴朵瘦身團隊里做過實驗，有體重數據統計。教練緣伴朵一直常說晚上千萬別吃夜宵和喝酒，第二天准反彈，自己一直不信，只有自己做過實驗才能夠明白!

4、運動減肥的專業知識不夠

運動減肥是要有各項數據統計得，然後根據每個人數據，運動的量、飲食食譜、喝水、零食食物等都是各不相同。這些專業知識很難一會說清楚明白，給大家一個減肥得建議吧。

如果你確實想控制體重，那麼你需要自制力來遵守這三條看似「反常識」的規則：

（1）永遠不要節食。

（2）永遠不要發誓說戒掉巧克力或任何其他食物。

（3）永遠不要把體重超標等價於意志力弱，不管你是評判自己還是評判他人。

你可能沒有實現今年減30斤的目標，但是那並非意味著你應該節食或者發誓遠離甜食。

你當然不該對你實現其他目標的能力失去信心，因為體重超標並非標誌著意志力弱。很多名人都是減肥變胖在減肥。

減肥的時候永遠不要妄圖控制自己的慾望，慾望就像彈簧你壓得太緊，反彈就越厲害！

感謝緣伴朵的陪伴！

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