美白皮膚靠「吃」出來，美美噠！

美容養顏是所有女性朋友的共同話題，很多女性都特別捨得花錢來裝扮自己的臉。其實，美容養顏除了外在，更應該從內里調理。尤其是在吃食上，平時多吃些能夠美容養顏補氣血的食物，久而久之，皮膚自然就好了。

1、豆類食品

豆類食品富含維生素E，能有效抑制皮膚的衰老，防止黑色素沉積，起到預防長斑的功效。豆類食品中含有大豆異黃酮，它具有激活雌性激素的作用，有助於延緩衰老。

百合綠豆湯

食材：綠豆50克、百合25克、白砂糖50克

做法：

1.將綠豆去掉雜質洗凈，百合剝開洗凈

2.綠豆放入鍋中，加入500克清水燒開

3.轉小火煮至綠豆開花，慢慢煮

4.再放入百合，繼續煮

5.煮到綠豆，百合熟爛時，放入白糖融化即可

2、西蘭花

西蘭花一向被認為是蔬菜中營養成分最高的，豐富的蛋白質和維生素，增強皮膚彈性，經常食用西蘭花的人，護膚效果十分明顯。

西蘭花炒蝦仁

食材：西蘭花1顆、新鮮蝦仁100克、蒜瓣3個

做法：

1.將新鮮蝦仁去殼去腸後，稍微切一下

2.蝦仁倒入料酒，鹽，生粉，蔥姜粉拌勻腌製片刻

3.將蒜瓣切成蒜末備用

4.西蘭花切好 ，放入鹽水中浸泡片刻

5.把西蘭花放入開水中焯一下放入冷水中瀝干

6.腌好的蝦仁洗乾淨，瀝水待用

7.鍋中倒入少許油，待油熱了後倒入蒜末爆香

8.倒入蝦仁，待蝦仁變成紅色後，倒入西蘭花

9.翻炒後加入高湯和鹽，炒勻即可出鍋裝盤

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔素是眾所周知的護膚成分，它具有抗氧化作用，能有效減少肌膚細紋，抗衰來抗皺效果很明顯，保持皮膚的細膩和年輕活態。

胡蘿蔔炒雞蛋

食材：胡蘿蔔、蔥、鹽、雞蛋

做法：

1.將胡蘿蔔刨絲，蔥切蔥花，雞蛋加少許鹽攪勻

2.鍋中放油，放入胡蘿蔔絲輕輕拌炒，油變成胡蘿蔔色

3.將胡蘿蔔盛出，油一半盛出，一半留在鍋中

4.放入雞蛋液，開始成形立即放入胡蘿蔔絲拌炒

5.炒好後撒蔥花，將剩餘的一半胡蘿蔔油倒入拌勻即可

4、西紅柿

西紅柿有助於補充胡蘿蔔素和番茄紅素，不僅能光滑皮質，還能有效淡斑，使皮膚不易受紫外線傷害。而且西紅柿可以外用，塗在面部也有護膚功效。

西紅柿燉牛腩

食材：西紅柿、牛腩、花椒、大料、小茴香、蔥、姜、蒜、香芹、鹽、白糖、胡椒粉、紹酒

做法：

1.將牛腩洗凈切大塊，西紅柿切塊、香芹切段、姜切片、蔥切段、蒜剝皮

2.牛肉涼水下鍋焯水，焯出血沫撈出溫水洗凈待用

3.鍋燒熱後放油，煸香蔥姜蒜花椒、大料、小茴香煸炒出香味

4.放入香芹段炒出香味，放入牛肉塊煸炒、烹入紹酒

5.將煸炒好的牛肉放入鍋內加足開水

6.大火燒開關小火燉1小時，使湯汁濃稠

7.放入切好的西紅柿塊、加鹽、胡椒粉、白糖調味

8.再燉幾分鐘，直至西紅柿軟爛出紅油即可出鍋

5、肉皮

肉皮是很好的護膚食物，充足的膠原蛋白和彈性蛋白，能幫助我們的肌膚重現年輕活力。但是肉皮脂肪含量過高，食用使最好配上脂肪叫少的食物。

花生肉皮凍

食材：豬肉皮、花生、花椒、八角、桂皮、蔥、姜、干辣椒、胡椒粉、鹽

做法：

1.將豬皮洗凈，冷水入鍋，大火煮至能用筷子輕易穿透豬皮時撈出

2.趁熱颳去豬皮上的肥油，切成細條

3.花生米用清水浸泡2個小時以上，剝掉紅衣

4.將花椒、八角、桂皮、干辣椒裝入調料包

5.把肉皮條、花生米、料包、蔥、姜一起放入鍋中

6.再加入兩倍的清水，大火煮至水份消耗一半時，改中火繼續煮

7.煮至湯汁十分粘稠時，挑出蔥、姜、調料包，加入鹽、胡椒粉調味後關火

8.趁熱裝入保鮮盒，涼透後放入冰箱冷藏定型，吃時切片或塊

9.蘸汁做法：醋、生抽、蒜蓉、辣椒油、香油拌勻蘸食

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！