跑步7大好習慣，讓你保持最佳的狀態

前幾天，在微博上看到這樣的一段話，「習慣很重要，重要到深度影響我們的生活、人生選擇和生命質量的程度。因為幾乎大多數人，每時每刻都生活在形形色色的思維習慣、生活習慣中，比如健身、跑步、閱讀、表達、學習等等，所有影響我們生活結果的全是這些習慣。我們養成習慣，然後習慣養成我們。」

是啊，習慣就是這樣一種微小卻又強大的力量，對人生如此，對身體如此，對跑步更是如此。跑步並不需要多麼高深的理論也不需要花哨的技巧，只要一點點的小改變，就能讓跑步變成最好的模樣。

來看看這10個跑步小習慣，在你的日常跑步中，有沒有堅持去做？這些習慣雖然小，卻能讓你越跑越健康，越跑越出彩！

1.跑前熱身

很多人常常為了節省時間，直接開始跑步了，特別是寒冷的冬天。出門跑步都需要勇氣，先跑起來再說，但是不熱身可能會造成這樣的後果：心血管系統和肺部都還沒有進入狀態，體溫低，肌肉的柔韌性不好，很容易造成運動損傷等。

熱身主要有兩個作用：

1、刺激身體從平靜狀態進入運動狀態，提高體溫和心率；

2、降低肌肉和關節的粘滯性，預防受傷。

熱身可以不僅能讓你預防避免受傷，還能讓你跑起來更舒適，跑得更久。如果你跑步連熱身時間都沒有，跑步似乎也是顯得十分多餘的。通常，跑前至少要做10分鐘的熱身動作，特別是冬天，不能立即開跑。

2.核心力量訓練

跑步是一項全身運動，全身的肌肉都會或多或少地參與其中，而不僅僅是腿上的那幾塊主要肌肉。如果沒有強健的核心肌群——腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出最好的成績。它們為跑步者在爬坡、最後衝刺、長時間地維持最有效的跑步動作提供所需要的穩定性、動力和耐力，甚至能避免肌肉和關節的損傷。

在《力量與訓練研究期刊》研究中指出，受測者一星期做4次核心訓練，持續6周後，5K平均速度比沒有做核心訓練的人快30秒。

3.合理的計劃

跑步需要張弛有度，跑太多跑太快容易產生負面影響。有些人特別痴迷於跑步每天都想跑步，最好把一周的跑步次數控制在5次以內，不用每天都跑，但一定要堅持跑下去。因為對一般人來說，超過這個範圍會讓身體疲勞堆積。

過度訓練會導致很多問題，短期是受傷，長期影響到身體狀況，導致生病、倦怠，一個好的訓練課表需要安排休息日，讓身體有恢復的時間。

4.跑後拉伸

在跑圈裡流傳著這樣一句話：「沒有跑前熱身和跑後拉伸的跑步，都是耍流氓」！的確，如果光為了跑步而去跑步，刷出來的是里程，帶來的有可能是傷痛。不注重跑前熱身與跑後拉伸，這些後果不堪想像。

跑步之後如果不拉伸，肌肉就會變得僵硬，產生的乳酸不能馬上分解，這將影響你以後的跑步訓練，人也會更容易疲憊。

拉伸的主要目的是通過多次重複的伸展目標肌群，以達到消除身體部位的緊張酸痛，增強柔韌度。

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5.勤換跑鞋

一般情況下，一雙跑鞋的壽命大約為500~800公里，在跑鞋使用了400~800公里後，減震效果只有不到最初的60%。所以，確保跑鞋具有足夠的支持和緩衝保護性能，要勤換跑鞋，準備2~3雙跑鞋換著穿，給鞋子休息，恢復回彈力。

6.睡眠充足

研究顯示，睡眠不足會影響運動表現、身體恢復能力、免疫力和精神狀態，而每個人需要的睡眠時間不同，把睡眠加入訓練課表的一環，可以讓運動更有效率。

睡眠能幫助肌肉與骨骼恢復。睡覺時，身體會對那些受損的組織進行修復。通過充分的休息，我們的骨頭與肌肉也能夠為第二天的鍛煉做好準備。對於那些長距離選手來說，睡眠顯得格外重要，不然身體就無法從高負荷的訓練中恢復過來。

7.飲食豐富

無論是減肥還是想要打造出一個能跑完馬拉松的體格，光靠日常訓練肯定是不夠的，飲食是不是疏忽的一個環節，均衡地攝取身體必需的營養。人體主要由蛋白質、脂肪和糖等三種營養物質組成，如果沒有充分攝取這三種營養，身體可能根本受不了基本的體能訓練。飲食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。

要專註在適合自己的跑步方法，也要記住：養成跑步習慣，就已經是一種突破！

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