10秒自測：你離死神還有多遠！滿足3條，已具備過勞死徵兆！

俗話說：40歲前用命換錢，40歲後拿錢買命，本來的一句玩笑話逐漸成為現實。大多數人雖然嘴上掛著「累死了」，卻不會想到過勞死其實就在身邊。如果你經常感到頭痛腰痛、四肢乏力、失眠，做檢查卻又沒什麼大毛病，那麼你可能處在「慢性疲勞」中。

據統計數據顯示，我國每年「過勞死」的人數達60萬人，已超越日本成為「過勞死」第一大國。這意味著，每天約有1600人死於因勞累引發的疾病。

最新人才報告顯示：70%的人有過勞死危險，76%的白領身體不健康，年輕一代因此被成為「累倒的一代」。今天小編就給大家聊聊如何避免過勞死，避免健康透支！

好，進入正式話題之前，我們先來做一個測試！

10秒自測：「慢性疲勞」離你有多遠？

下面10道題，能快速測出你是否被慢性疲勞困擾。

體力或心理負荷過重，引起不易解除的疲勞；

沒有明確原因的肌肉無力；

失眠癥狀普遍存在，或經常多夢和早醒;

頭脹、頭昏或頭痛；

食欲不振；

肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌肉痛和關節痛，無明確的風濕或外傷史；

心情抑鬱、焦慮、緊張、恐懼；

興趣減退或喪失；

性功能減退；

注意力不易集中，記憶力減退。

判斷標準：符合≤2項者，不必過分擔心；符合3-5項者，已具備「過勞死」徵兆；符合≥6項者，已進入過勞死預備軍。

最近幾年，不斷有商界精英、演藝明星和教授學者英年早逝的消息傳來。那些曾經在業界春風得意、叱吒風雲的精英們沒有輸給競爭對手，卻輸給了自己——由於過早地透支完了自己的健康，他們不得不在生命力、創造力最旺盛的時候匆匆地離去。

一項調查表明：IT從業者和企業高管(含民營企業主)等人群的身體健康透支現象最為嚴重，其次為媒體記者、計程車司機、交警、律師、教師及保險、證券、銷售等行業的從業人員。

他們都有一個共同特點：超時工作、睡眠不足、壓力過大、休息時間不足，這使得他們在精神和體力上都處於一種過度疲勞狀態，患胃病、頸椎增生、骨質疏鬆、微量元素缺乏、脂肪肝、高血壓和心肌梗死等疾病的比率明顯上升。

那如何避免健康透支呢？

首先，要經常運動。

上班族連續工作1小時後要停下工作活動一下，做一些過伸、過屈及轉頭、轉體運動動作，避免因長期固定於一種姿勢而引起腰痛。在工作之餘，應適當進行一些體育鍛煉，比如跑步、打球、打拳、騎車、爬山、游泳、仰卧起坐等。

其次，要保持心情舒暢。

其實煩悶、焦慮、憂傷，都是疲勞產生的內在因素。因此，要防止疲勞，就必須經常保持愉快的心情，做一個「樂天派」。

在感到自己的精神不堪重負時應該考慮給自己放個假，或者是調整一下工作生活狀態，適時給自己減壓。

第三，要合理調整飲食。注意飲食營養均衡搭配，是解除疲勞的有效方法。

要注意多吃一些含有蛋白質、脂肪和B族維生素的食物。飲食要清淡少鹽，少吃熏烤食品及山珍海味。肉類食品要與豆製品、蔬菜、菌類、藻類食品搭配著吃。

第四，一定要定期體檢、防患於未然。

無論是年輕、中年還是老年朋友，最好每年做一次體檢，以做到有病早發現、早治療。第五，要注意休息。

一旦身體出現疲勞感，就應該立即調整和休息。如果長期處於疲勞狀態，不僅會降低工作效率，還會誘發疾病。而且過度疲勞可以使原有的疾病加重，或者是導致新病發生。總之，避免過度疲勞就可以預防和減少健康透支。

第五、23點前必須睡覺

晚上11點到早晨6點是深層睡眠集中的時間段，其他時間則為淺睡眠，如果錯過了，怎麼補都補補回來了。如果熬夜了，第二天可早睡，但隔天最好還在同一時間起床；養成午休習慣，但時間別超半個小時。

教你一個動作，緩解疲勞

眼睛酸痛：閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液循環、刺激分泌物的排出眼睛，緩解視疲勞。

大腦疲勞：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反覆做30次。

肩頸緊張：將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後

胸悶：起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。

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